Cuantas kilocalorias hay que comer al dia

Calculadora de calorías

Tanto los dietistas como las personas que hacen dieta llevan mucho tiempo describiendo el control de peso como una simple cuestión de calorías que entran y calorías que salen. Si comes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si quema más calorías de las que consume, perderá peso.

Pero un grupo de expertos, convocado por la Sociedad Americana de Nutrición y el Instituto Internacional de Ciencias de la Vida, ha elaborado recientemente una declaración de consenso sobre el tema, «El equilibrio energético y sus componentes: Implicaciones para la regulación del peso corporal», que cuestiona la regla de las 3.500 calorías junto con otras convicciones largamente mantenidas sobre el equilibrio energético y la pérdida de peso. Aunque el panel se encargó de responder a preguntas pertinentes sobre el control del peso, concluyó que muchos de los métodos del cuerpo para ganar, perder o mantener el peso siguen siendo un misterio.

– 3.500 kcal = 1 lb: Según el panel de consenso, esta regla general es un predictor inexacto del cambio de peso y no debería seguir utilizándose. La regla de las 3.500 kcal/libra supone que el peso corporal cambia de forma lineal durante largos periodos de tiempo, lo que no es el caso. A medida que una persona pierde peso, el gasto energético en reposo disminuye debido a la disminución de la masa corporal (no a un «metabolismo lento», como se suele suponer).

Calculadora de calorías de alimentos

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Tanto si está tratando de perder peso, como de ganarlo o de mantenerlo, tener un conocimiento básico de la cantidad de calorías que requiere su cuerpo puede ayudarle a averiguar cuántas calorías debe consumir. El Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) recopila datos sobre los rangos de calorías recomendados para hombres y mujeres. Dependiendo de su nivel de actividad y composición corporal, sus cifras pueden variar.

El número total de calorías que consumes cada día es un factor determinante en tu peso corporal.  Una vez que tenga una idea de referencia sobre la cantidad de energía que requiere su cuerpo, podrá realizar ajustes en su balance energético y, en consecuencia, modificar su peso. Pero ten en cuenta que las calorías son estimaciones, y este proceso no será perfecto.

Cuántas kcal al día

Son muchos los factores que afectan a la cantidad de calorías que necesitan los adultos. Algunos factores no se pueden controlar. Por ejemplo, la edad y la altura. El nivel de actividad, en cambio, es un ejemplo de algo que influye en las necesidades calóricas y que puede controlar.

La mayoría de las personas no necesitan contar las calorías. Una forma de asegurarse de que come lo suficiente, pero no demasiado, es sintonizar con su cuerpo. Todos tenemos señales individuales de hambre y saciedad. Intente ponerse en contacto con sus señales personales. Son una forma útil de determinar cuándo y cuánto comer:

Las necesidades calóricas de las mujeres adultas oscilan entre 1.600 y 2.200 al día. Para los hombres, las estimaciones van de 2.000 a 3.200 al día. El extremo inferior del rango puede ser mejor para usted si realiza poca o ninguna actividad a lo largo del día. Si es muy activo a lo largo del día, el extremo superior del intervalo puede reflejar mejor sus necesidades. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestras necesidades calóricas disminuyen.

En el caso de las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las necesidades calóricas son mayores y dependerán del trimestre o del número de meses después del parto, respectivamente. Pide a tu médico que te derive a un nutricionista diplomado para saber más sobre tus necesidades nutricionales durante y después del embarazo.

Tabla de calorías que debo consumir al día

Cuando se habla de las calorías de los alimentos, ¿a qué se refieren? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando oyes que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir la cantidad de energía que tu cuerpo puede obtener al comerlo o beberlo.

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (½ taza de cacahuetes tiene más de 400 calorías).

Algunas personas vigilan las calorías si intentan perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacerlo, pero todos los niños pueden beneficiarse de una dieta sana y equilibrada que incluya el número adecuado de calorías: ni demasiadas ni pocas. Pero, ¿cómo saber cuántas calorías necesita?

Los niños son de todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a ritmos diferentes, por lo que no existe un número perfecto de calorías que todos los niños deban consumir. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños de entre 6 y 12 años: de 1.600 a 2.200 al día, dependiendo de su grado de actividad.