Como combatir la retencion de liquidos

Retención de agua con magnesio

4. Reserva un tratamientoUn masaje de drenaje linfático manual es el tratamiento preferido para la retención de líquidos, ya que es muy suave. Dicho esto, cualquier tratamiento de masaje relativamente firme que incluya largos movimientos ascendentes (effleurage) y algo de amasamiento (petrissage) ayudará a estimular la circulación y el drenaje linfático. O bien, prueba la presoterapia (terapia de compresión alterna), que es una gran manera de eliminar el exceso de líquido. 5. Mantén las piernas elevadas Si puedes, pon las piernas sobre un taburete mientras trabajas con el ordenador y, por la noche, coloca un par de cojines bajo las piernas durante media hora o más, para limitar la retención de agua en las extremidades.

8. Coma más fruta Las frutas son ricas en potasio, especialmente los plátanos, las sandías y los melocotones, que pueden ayudar a disminuir los niveles de sodio y actuar como diuréticos. Las bayas son especialmente buenas, ya que todas ellas contienen polifenoles que ayudan a mantener tus vasos sanguíneos y linfáticos.Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces en este artículo

9. Pruebe los suplementos Suplementos como el extracto de centella asiática, el extracto de arándano, el extracto de castaño de Indias y los flavonoides con vitamina C han demostrado que ayudan a estimular la circulación y a combatir la retención de líquidos, mientras que el ingrediente de belleza de culto actual, la cúrcuma, contiene curcumina, conocida por su acción antiinflamatoria. Las infusiones de hierbas, como la hoja de diente de león, la ortiga y el hinojo, también pueden ayudar, ya que se sabe que tienen un efecto diurético natural en el cuerpo. Si tienes problemas con la retención de líquidos premenstruales en concreto, recurre a los suplementos de magnesio. El magnesio es un mineral del que muchas personas son deficientes, a pesar de que participa en 300 procesos en el cuerpo.

Qué causa la retención de líquidos

También conocida como edema, se produce cuando el cuerpo tiene una cantidad excesiva de líquido que almacena en su sistema circulatorio y en los tejidos celulares. El cuerpo humano medio está compuesto por un 60% de agua, pero a veces es posible que retenga más y empiece a parecer hinchado en algunas zonas1 .

También es posible que el edema sea un síntoma de un problema de salud subyacente relacionado con los riñones o el corazón. Si experimenta una retención de líquidos repentina y también tiene otros síntomas que no son normales para usted, es posible que desee consultar a un médico de inmediato.

Sentirse hinchado con frecuencia no sólo puede ser incómodo físicamente, sino que también empieza a afectar a su salud mental. Si quieres saber cómo deshacerte de la retención de líquidos, ten en cuenta los siguientes consejos:

Una dieta pobre que carece de ciertas vitaminas y minerales puede estar contribuyendo a su retención de líquidos. Además, los alimentos salados y dulces pueden tener un gran efecto en la capacidad de tu cuerpo para absorber y liberar agua de sus células. Asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada y de evitar la llamada comida basura, que tiene un alto contenido en sodio3 .

Cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas

Si sigue una dieta saludable y hace mucho ejercicio, pero sigue sintiéndose hinchado e incómodo, podría estar sufriendo retención de líquidos. Hablamos con la Dra. Sarah Brewer, Directora Médica de Healthspan, sobre los síntomas de la retención de líquidos, las causas y cómo combatir el exceso de líquidos:¿Qué es la retención de líquidos? La retención de líquidos, también conocida como retención de líquidos o edema, se produce cuando se acumula un exceso de líquidos en el cuerpo. La retención de líquidos puede provocar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas, por diversas razones. Las razones más comunes por las que se puede retener agua van desde la inactividad física hasta la deficiencia de magnesio y vitaminas del grupo B», dice el Dr. Brewer. Los cambios hormonales asociados al ciclo menstrual también pueden hacer que se retenga agua, al igual que el exceso de sal. En raras ocasiones, los desequilibrios de la tiroides y otras glándulas hormonales/endocrinas menos comunes pueden provocar retención de líquidos».

La retención de líquidos puede ser el resultado de los cambios hormonales normales antes del periodo menstrual o durante el embarazo. También puede deberse a factores relacionados con el estilo de vida, como permanecer sentado durante mucho tiempo (sobre todo en vuelos de larga distancia) o a deficiencias o excesos alimentarios. Sin embargo, también puede ser un signo de enfermedades más graves, como las que afectan al corazón y a los riñones. Si la retención de líquidos es un síntoma nuevo para usted y no hay una causa obvia, como un vuelo de larga duración, es aconsejable que se someta a un examen médico para asegurarse de que no hay una enfermedad subyacente.

Retención de líquidos en el estómago

¿Te sientes hinchada y abotagada en la época de la menstruación? Seguro que no eres la única. La mayoría de las mujeres y chicas experimentan algunos síntomas de retención de líquidos durante su ciclo menstrual, como barriga hinchada, tobillos hinchados y una sensación general de que la ropa te aprieta demasiado.

La retención de líquidos -a veces llamada «peso del agua»- varía de una persona a otra, pero está causada por los cambios en las hormonas progesterona y estrógeno que preceden a la menstruación. Las fluctuaciones de los niveles hormonales en el momento de la ovulación controlan la cantidad de agua que retiene el cuerpo y, para algunas de nosotras, pueden suponer hasta quince días de síntomas de retención de líquidos.

Una forma de saber si estás reteniendo agua es presionando suavemente el pie, el tobillo o la pantorrilla con una presión lenta y constante con el pulgar: si la pequeña abolladura que deja el cuerpo no se recupera rápidamente, probablemente significa que estás sufriendo retención de líquidos.

Si la retención de líquidos aparece y desaparece a lo largo del mes, no hay de qué preocuparse, pero si crees que sufres hinchazón durante periodos más largos, o sufres dolor con la hinchazón, siempre debes acudir a tu médico de cabecera.