Remedios naturales contra la depresion

Cómo curar la depresión de forma natural

Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión, y aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura de su seguro médico.

Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.

Este artículo analiza algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir la depresión, como los cambios en el estilo de vida y los suplementos. También cubre otras estrategias que puedes probar, como la práctica de la atención plena o la mejora de tu entorno doméstico.

Tratamientos alternativos para la depresión: ¿funcionan?

Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión, y aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura de su seguro médico.

Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y después hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.

Este artículo analiza algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir la depresión, como los cambios en el estilo de vida y los suplementos. También cubre otras estrategias que puedes probar, como la práctica de la atención plena o la mejora de tu entorno doméstico.

Remedios herbales para la depresión, el síndrome premenstrual y los sofocos

Los síntomas de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de energía, pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación realizada en Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada.

«La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo», dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios sobre meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.

Su conclusión: «La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos», dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10 y el 20 por ciento en los síntomas de la depresión y de entre el 5 y el 10 por ciento en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.

El nuevo tratamiento alternativo para la depresión

Estar deprimido puede hacerte sentir indefenso. No es así. Además de la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para combatirla. Cambiar tu comportamiento -tu actividad física, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar- son tratamientos naturales contra la depresión.

3. Hacer ejercicio. Aumenta temporalmente las sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. El ejercicio regular parece animar al cerebro a reconectarse de forma positiva, dice Cook.

4. Coma sano. No existe una dieta mágica que solucione la depresión. Sin embargo, es una buena idea vigilar lo que se come. Si la depresión tiende a hacerle comer en exceso, controlar su alimentación le ayudará a sentirse mejor.

¿Qué puedes hacer? Empieza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta no dormir la siesta. Saque todas las distracciones de su habitación: nada de ordenador ni de televisión. Con el tiempo, puede que descubra que su sueño mejora.

6. Cuando esté deprimido, es posible que quiera retirarse de la vida y abandonar sus responsabilidades en casa y en el trabajo. No lo haga. Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarle a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Le dan una base y una sensación de logro.