Que es bueno para la memoria de los adultos

qué causa la pérdida de memoria y el olvido

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.

Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.

cómo ayudar a alguien con pérdida de memoria

ciencia4 mejores vitaminas y suplementos para la memoria y la concentración5 min readAprende qué vitaminas y suplementos pueden ayudar a mantener la función cognitiva aguda, ayudar a la memoria y mejorar la concentración. Copy LinkCuando somos jóvenes, dependemos de la concentración para sacar buenas notas en la escuela, y nuestra memoria nos ayuda a retener información cuando llega el momento de hacer un examen. A medida que envejecemos, seguimos dependiendo de la memoria y la concentración para alcanzar nuevas metas. Terminar la universidad, aceptar un nuevo trabajo y aprender nuevas aficiones requieren estas funciones cognitivas esenciales para seguir rindiendo. Sin nuestra memoria, ¿quiénes somos?

Sin embargo, con la edad, las vitaminas y los minerales vitales para nuestra salud cognitiva empiezan a disminuir de forma natural en nuestro organismo. Entonces, ¿qué podemos hacer? Recordar que una dieta y un estilo de vida saludables comienzan con una alimentación nutritiva y una actividad regular. Según la Clínica Mayo, los estudios sugieren que la dieta mediterránea -rica en grasas saludables procedentes del aceite de oliva y el pescado- puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo leve.

cómo mejorar la memoria y la concentración

Si se siente olvidadizo, puede deberse a la falta de sueño o a una serie de otros motivos, como la genética, el nivel de actividad física y el estilo de vida y los factores ambientales. Sin embargo, no hay duda de que la dieta también desempeña un papel en la salud del cerebro.

El mejor menú para favorecer la memoria y la función cerebral fomenta un buen flujo sanguíneo hacia el cerebro, al igual que lo que se come para nutrir y proteger el corazón. La investigación ha descubierto que la dieta mediterránea puede ayudar a mantener el cerebro envejecido y un creciente número de pruebas vincula alimentos como los de la dieta mediterránea con una mejor función cognitiva, memoria y estado de alerta.

Come verduras. Es probable que no olvides este mensaje. Consumir suficientes verduras, especialmente las crucíferas, como el brócoli, la col y las verduras de hoja oscura, puede ayudar a mejorar la memoria. Prueba una ensalada de col rizada o sustituye la tortilla por berza en tu próximo bocadillo. El brócoli salteado también es una excelente opción para el almuerzo o la cena.

Consuma bayas y cerezas.  Las bayas -especialmente las oscuras, como las moras y los arándanos, así como las cerezas- son una fuente de antocianinas y otros flavonoides que pueden favorecer la función de la memoria. Disfrute de un puñado de bayas o de cerezas deshuesadas como tentempié, mezcladas con los cereales u horneadas en un postre rico en antioxidantes. Las bayas y cerezas frescas, congeladas o secas pueden aportarle estos beneficios

cómo prevenir la pérdida de memoria en la vejez

La pérdida de memoria es una queja común entre las personas mayores y sus cuidadores. La buena noticia es que hay formas fáciles de mejorar la memoria que no son caras ni requieren mucho tiempo. A continuación se indican los pasos que puede dar para ayudar a preservar e incluso mejorar la memoria.

Dormir suficientes horas puede no parecer una «cura» para la pérdida de memoria. Pero, según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño desencadena cambios en el cerebro que solidifican los recuerdos. También refuerza las conexiones entre las células cerebrales y ayuda a transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto significa que es más probable que los nuevos recuerdos que crean los mayores permanezcan con ellos.

Otra parte del sueño que ayuda a la memoria de los mayores es mantener sus horas de sueño lo más tranquilas posible. Los estudios demuestran que si el sueño de un anciano se interrumpe más de un par de veces en una noche, no puede concentrar la atención tan bien cuando está despierto y, por lo tanto, no puede recordar lo que ha aprendido. Del mismo modo, con el sueño interrumpido, los recuerdos recientes de la persona mayor quedan fragmentados. No pueden unir las piezas tan bien y por lo tanto no pueden recordar claramente lo que aprendieron.