Escuchar musica relajante para dormir

hablar en voz baja: un sp guiado

La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que se sienta calmado mientras libera el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.

Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que «escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos». Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.

curación

Los servicios de streaming como Spotify y Apple Music han sido un regalo del cielo para los insomnes que recurren a la música para conciliar el sueño; sus bucles infinitos de baños sonoros tranquilizantes significan que ya no hay que salir del sueño al final de un CD (o entrar en pánico porque el disco está a la mitad y llevas 20 minutos rechinando los dientes). La categoría «sueño» de Spotify cuenta con docenas de listas de reproducción populares entre las que elegir, con títulos de pesados párpados como «Peaceful Piano» (5,4 millones de seguidores) y «Nightstorms» (no confundir con «Night Rain»).La mayoría de las canciones que componen estas listas de reproducción son ambientales hasta el extremo, el tipo de woo-woo sónico burbujeante que podría acompañar tu desintoxicación de luna llena en un spa de Ojai. Para aquellas almas inquietas que busquen algo más parecido a la música como tal, pero con la repetición necesaria para ayudar a que entre el hombre de arena, hemos pedido a nuestros escritores musicales que compartan sus benzos sonoros más preciados, las canciones y bandas sonoras que utilizan para alejarse después de una noche de conciertos y algo más. Sus selecciones se inclinan hacia la rama de la música artística instrumental conocida como minimalismo, pero, frikis o no, están certificadas como aptas para dormir y, a diferencia de las verdaderas benzos, no tienen efectos secundarios conocidos.De ‘Deep Focus’ a ‘Deep Sleep’

sueño guiado

Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño sin éxito. Pero si eres una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de acostarse, los resultados de un nuevo estudio podrían darte algo de esperanza -y las canciones- que necesitas para ayudarte a soñar.

Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en una más agradable. Además de inducir la relajación y un estado más somnoliento, la música ofrece una distracción de los pensamientos estresantes y también puede enmascarar los ruidos de distracción del entorno.

Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá, identificando las características específicas de la música que tiene éxito a la hora de ayudar al sueño.

«Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda al sueño han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño», afirma el Sr. Dickson.

música relajante y lluvia

En el futuro, la ciencia en torno a la música para dormir seguirá ampliándose y profundizándose, lo que llevará a preguntarse si la música podría rivalizar con la eficacia de la medicina. «Un somnífero es un hipnótico sedante que influye en nuestro cerebro. ¿Podemos utilizar el sonido para reconfigurar el cerebro y hacernos sentir somnolientos? Sí», afirma Tom Middleton. «El principal reto es si podemos mantener a la gente en los distintos estados del sueño, como el sueño restaurador de ondas delta». Pero mientras algunos músicos abrazan los métodos científicos y colaboran con las aplicaciones, a otros les preocupa que el espacio se mercantilice hasta el punto de ser irreconocible. Ya se puede entrar en YouTube y encontrar docenas de transmisiones en directo con títulos anodinos optimizados para los resultados de búsqueda. Dado que creadores como Rich y Basinski surgieron de campos experimentales en primer lugar, no están demasiado preocupados por lo que ocurre en la corriente principal. Rich dice que no tiene intención de hacer álbumes como el flemático Offering to the Morning Fog durante el resto de su carrera, aunque sea el camino más rentable. «Necesitamos expresar toda la gama dinámica de luz y oscuridad», dice. «Crear solo pablum relajante es probablemente peor que no hacer nada en este momento». Pero independientemente de la dirección que tome la carrera de Rich, Offering to the Morning Fog siempre estará disponible para adormecerte.