Es bueno hacer ejercicio todos los dias

Cuánto ejercicio necesita al día

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La Dra. Swiner es una experta en medicina familiar/medicina general, que abarca un amplio espectro de cuestiones médicas y de salud mental. Le encanta cuidar de la familia en su conjunto, desde la cuna hasta la tumba. Sus intereses incluyen la salud de las minorías, la salud de la mujer y la pediatría. Como esposa y madre de dos hijos, utiliza experiencias de la vida real para comunicar claramente las claves para mejorar la salud y el bienestar de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es autora de Cómo evitar el complejo de supermujer.

No importa si estás entrenando para una maratón o si simplemente estás intentando llevar un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías hacer ejercicio es más fácil de decir que de hacer. Claro que todos podemos sintonizar con nuestro propio cuerpo, juzgar cómo se siente y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de ejercicio físico en consecuencia, pero es difícil no cuestionarnos a nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados y agotados para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación necesaria para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestros objetivos o estamos sobrecargando nuestro cuerpo al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas sencillas, pero las respuestas son bastante complejas.

Senderismo

El ejercicio y yo tenemos una relación tumultuosa. En el mejor de los casos, es sol, rosas y tríceps definidos; en el peor, es, en las sabias palabras de la señorita Britney Jean Spears, tóxico. Así es como suele ocurrir: Me gusta mucho hacer ejercicio, me extiendo demasiado, me quemo y dejo de hacerlo durante meses (o años).

He aquí un ejemplo: Después de practicar deportes toda mi vida, me reclutaron para jugar al fútbol en la universidad, lo que obviamente significaba hacer ejercicio constantemente. Al comienzo de mi segundo año, decidí que, por el bien de mi salud mental, iba a dejarlo. Por primera vez en 19 años, no había ningún entrenador que me gritara que hiciera otra vuelta, ni ninguna necesidad real de hacer ejercicio. Ya no me apetecía hacer ningún tipo de esfuerzo físico, así que simplemente… dejé de hacerlo. Como era de esperar, gané peso y me sentí completamente infeliz, así que me embarqué en otra intensa sesión de fitness, que finalmente me llevó a otra pausa.

En el año transcurrido, el ciclo ha continuado. Hace unos meses, como suelo hacer, decidí que ya era suficiente y que era hora de volver a una rutina de ejercicios. No sólo no estaba contenta con mi cuerpo, sino que me sentía deprimida, mentalmente.

¿hay que hacer ejercicio todos los días o tomarse un día de descanso?

El ejercicio es muy beneficioso para su vida y debe integrarse en su rutina semanal. Es importante para mantenerse en forma, mejorar el bienestar general y reducir el riesgo de problemas de salud. Especialmente a medida que se envejece, pero ¿es correcto hacer ejercicio todos los días?

A menudo se recomienda un día de descanso a la semana al estructurar un programa de ejercicio, pero a veces se siente el impulso de hacer ejercicio todos los días. Siempre que no se exija demasiado ni se obsesione con ello, es bueno hacer ejercicio todos los días.

Analice su motivación para hacer ejercicio todos los días. Si notas que el día de descanso te hace más difícil volver a empezar, haz una versión más fácil o más corta de tu entrenamiento en lo que sería un día de descanso.

Una regla común es hacer 30 minutos de actividad física moderada cada día. Un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. O puede hacer al menos 75 minutos de ejercicio intenso cada semana.

Si quiere intensificar su entrenamiento para alcanzar sus objetivos de fitness, salud o pérdida de peso, debe esforzarse por hacer al menos 45 minutos de entrenamiento al día. Incluya algún tipo de actividad de alta intensidad, como:

Qué ocurre si se hace ejercicio todos los días durante un año

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.

También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.

¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.