Cuantos kilometros hay que andar al dia

cuántos kms debo caminar para perder 10 kgs

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Si quiere utilizar la caminata para perder peso, necesita dar varios pasos positivos: unos 10.000 pasos positivos al día o más.  Pero, además de hacer lo positivo, aquí tiene 10 cosas que debe dejar de hacer.

A continuación, establezca un objetivo de 2.000 pasos más al día que esa cifra media. Compruebe su podómetro con frecuencia durante el día para mantenerse en el objetivo y busque oportunidades para dar más pasos. A medida que consiga dar más pasos de forma constante, siga aumentando su objetivo en otros 2.000 pasos al día.

Tenga en cuenta que el objetivo de 10.000 pasos al día es sólo una guía. Algunas personas (como las que están de pie todo el día por el trabajo) pueden notar que su recuento de pasos inicial está cerca, o incluso por encima de los 10.000. Esas personas deben aumentar 2.000 pasos según sea necesario para ver los resultados.

distancia máxima a pie por día

¿Cuánto tiempo debe caminar cada día? Intente caminar de forma continuada entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso caminando. Si camina a buen ritmo durante 30 minutos, cubrirá una distancia de entre 1½ y 2 millas (2,5 y 3,3 kilómetros). Tenga en cuenta la distancia cuando planifique su ruta de caminata.

Además, ¿Caminar 30 minutos al día es suficiente ejercicio? Con sólo 30 minutos al día se puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Caminar es un ejercicio de intensidad moderada que puede incorporarse fácilmente a su vida diaria. El simple hecho de caminar más a menudo puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal, además de proporcionarle otros excelentes beneficios para la salud, como la disminución del riesgo de padecer enfermedades y la mejora del estado de ánimo.

¿Es bueno caminar 10 km al día? Si sólo vas por la salud en general, entonces sí, caminar 10 km todos los días es un buen entrenamiento, tanto si lo haces de una vez como en trozos a lo largo del día. Si estás muy gordo y/o fuera de forma, entonces caminar es un gran ejercicio para ayudar a perder peso, junto con una dieta saludable.

cuántos kilómetros de caminata al día para perder peso

Si hacer más ejercicio es algo que tiene en su lista de tareas, ¡bien por usted! Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que hacer ejercicio con regularidad es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud a largo plazo.1 Y a muchas personas les parece que hacer ejercicio es fácil y divertido cuando empiezan. Pero luego viene la parte difícil: seguir con el plan una vez que la novedad ha desaparecido.

Empezar una rutina de ejercicios es importante, pero la clave del éxito es elaborar un plan para mantenerla.2 A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudarle a mantenerla y a conservar el entusiasmo. Consulte a su médico o profesional de la salud antes de empezar cualquier actividad física nueva.

Un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard nos dice que empecemos por establecer un objetivo a largo plazo -como caminar 30 minutos al día cinco días a la semana- y que luego lo dividamos en objetivos mensuales más pequeños. Por ejemplo, durante el primer mes, concéntrese en caminar tres días a la semana durante al menos 10 minutos cada vez. Durante el segundo mes, añada otro día a su plan. Añada otro día el tercer mes. Después, cada dos semanas, añada otros cinco minutos de caminata cada día hasta alcanzar su objetivo. El mismo plan puede servir para montar en bicicleta, hacer ejercicio con pesas, prepararse para una media maratón o hacer cualquier cosa que le guste.3

2 km de paseo diario beneficios

Benna Crawford es periodista y escritora en Nueva York desde 1997. Su trabajo ha aparecido en USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times y en revistas profesionales y publicaciones comerciales. Crawford es licenciada en teatro, instructora certificada de Prana Yoga y escribe sobre fitness, artes escénicas y decorativas, cultura, deportes, negocios y educación.

Los seres humanos bípedos están diseñados para estar en movimiento, y caminar te lleva paso a paso a una mejor salud, una perspectiva más soleada y una vida más larga y en forma. Deje el coche en el garaje, salga a las aceras de la ciudad o al sendero y reduzca el riesgo de infarto y ataque al corazón, la diabetes de tipo 2 y la obesidad, a la vez que reduce los niveles de colesterol y presión arterial. Caminar una distancia determinada en un horario regular aumenta la densidad ósea, la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad, y podría mantenerle en movimiento hasta una edad avanzada.

Caminar los kilómetros o minutos diarios hace trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, las espinillas y los músculos de los pies. Pero también puede aliviar el dolor de espalda, reducir el estrés mental y proteger contra la demencia y la depresión, al tiempo que prolonga su longevidad y su capacidad para vivir de forma independiente. La Facultad de Medicina de Harvard informa de que un metaanálisis de los estudios sobre la marcha muestra que caminar 9 millas a la semana reduce la tasa de mortalidad prematura masculina en un 22%; 30 minutos al día disminuyen las posibilidades de que los hombres desarrollen una enfermedad coronaria en un 18%; y caminar tres horas a la semana reduce el riesgo de ataques cardíacos, muerte cardíaca y derrame cerebral en las mujeres entre un 34 y un 35%.