Cual es la mejor postura para dormir

Cual es la mejor postura para dormir 2021

la mejor posición para dormir para el dolor lumbar

Descubre cuál es la mejor posición para dormir y cómo afecta tu posición a tu salud. También le mostraremos cómo el uso de almohadas para apoyar su posición para dormir puede ayudar a reducir la tensión en su cuerpo y ayudarle a dormir mejor.

¿De frente, de espaldas, del lado derecho, del lado izquierdo? ¿Acostado, recto como un tronco, con una pierna sobre la otra, extendido por toda la cama? ¿Una almohada? ¿Dos, tres, ninguna? ¿Almohada entre las piernas, bajo las rodillas, bajo los pies, bajo el estómago? ¿Cabeza y pecho elevados, o piernas por encima de la cabeza?

La verdadera respuesta es: La mejor posición es aquella en la que se mantiene la columna vertebral en una posición neutral.  Una columna vertebral neutra garantizará que el cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda no estén sometidos a tensión y que la postura no se vea afectada negativamente.

Por ello, casi siempre se considera que las posiciones para dormir de espaldas y de lado son las mejores para el cuerpo.  Para los roncadores, dormir de lado suele ser la mejor posición para dormir.  Esto se debe a que dormir de lado reduce la compresión de las vías respiratorias. La peor posición para dormir es boca abajo.

la mejor posición para dormir para el dolor de espalda

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Es muy probable que no haya pensado en qué posición le conviene dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día tenga que preguntárselo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, especialmente si afecta a la respiración.

Así pues, ¿cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena opción para sus propias necesidades de salud.

Los brazos pueden estar planos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden estar levantados por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o detrás de la cabeza, o hacia los lados.

la mejor posición para dormir para respirar

Cuando duermes, pierdes el control consciente de tu cuerpo y puedes acabar torciendo la columna vertebral o metiendo la pelvis. Un dolor de espalda ya existente puede agravarse aún más, lo que da lugar a una noche de sueño intranquilo.1 El uso de posturas para dormir con apoyo puede evitar la concentración de tensiones en la columna vertebral, mantener la espalda relajada y crear un entorno saludable.

Como norma general, evita dormir boca abajo, ya que altera la alineación normal de la columna vertebral.1 Evita también dormir sobre el lado que más te duele, especialmente si tienes ciática, y sigue estas pautas:

Si duerme de lado, coloque una almohada firme y plana entre las rodillas.1 La almohada alineará la parte inferior de la columna vertebral con las caderas y evitará que la pierna que está encima ejerza presión sobre la parte inferior de la espalda y/o la pelvis. Esta posición también ayuda a aliviar las tensiones en la parte inferior de la columna vertebral, creando espacio para los nervios de la misma.

Mientras duerme de lado, también puede considerar el uso de un cojín de apoyo lumbar o una almohada de cintura bajo su cintura. Esta almohada le ayudará a mantener la alineación entre las costillas y la pelvis para dar soporte a la parte superior e inferior de la espalda.1