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Como hacer caca cuando estas estreñido
No puedo hacer caca pero siento que tengo que hacerlo
En una mañana de carrera perfecta (antes de la pandemia) o antes de un entrenamiento duro, te despertarías, desayunarías y usarías el baño -al menos una vez, tal vez dos- y luego comenzarías tu evento o carrera de entrenamiento, sin preocuparte de si tendrás que detenerte en el camino para un número 2 de emergencia.
Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estés de viaje y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta no sea la adecuada, o tal vez simplemente tengas un estómago nervioso. Algunas mañanas, simplemente no puedes ir, por mucho que sepas que es esencial para una buena carrera. O bien, sabes que tienes que empezar pronto, pero te quedas atascado pensando en cómo hacerte caca.¿Y qué haces ahora? Hemos analizado los estudios y hemos hablado con la doctora Felice Schnoll-Sussman, gastroenteróloga del Weill Medical College de la Universidad de Cornell y finalizadora del maratón de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia sobre cómo animarse a ir. 1. Sorber y sentarse
Muchos de nosotros confiamos en nuestra taza de café matutina para hacer que nuestros intestinos se muevan, y aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha encontrado que parece inducir «un deseo de defecar». (Es poco probable que la cafeína sea la responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).
Estreñimiento grave
El estreñimiento es una condición en la que una persona tiene movimientos intestinales incómodos o poco frecuentes. En general, se considera que una persona está estreñida cuando las deposiciones dan lugar a la evacuación de pequeñas cantidades de heces duras y secas, normalmente menos de tres veces por semana. Sin embargo, la eliminación normal de las heces puede consistir en defecar tres veces al día o tres veces a la semana; depende de la persona.
Las heces duras y secas son el resultado de que el colon absorbe demasiada agua. Normalmente, a medida que los alimentos se desplazan por el colon (también conocido como intestino grueso), el colon absorbe agua mientras se forman las heces (productos de desecho). Las contracciones musculares empujan las heces hacia el recto y, para cuando las heces llegan al recto, la mayor parte del agua ha sido absorbida, lo que hace que las heces sean sólidas.
Cuando las contracciones musculares del colon son lentas o poco potentes, las heces se desplazan por el colon con demasiada lentitud, lo que hace que se absorba demasiada agua. Algunas de las causas más comunes del estreñimiento son las siguientes
Cómo hacerse caca inmediatamente
Veamos el lado positivo: De todos los problemas digestivos que existen, el estreñimiento no es necesariamente lo peor que te puede hacer el estómago. Pero eso no significa que sea placentero, y te mereces un verdadero alivio. Por suerte, hay algunas formas de acelerar las cosas si, por ejemplo, vas a salir a correr por la mañana o tienes un largo viaje en coche por delante. Y lo mejor de todo: La mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días, y son métodos recomendados por los médicos para hacer caca.Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que te sientas más atascado de lo habitual y estés buscando respuestas para aliviar el estreñimiento rápidamente.1 Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido en agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel y los aguacates, son grandes fuentes de fibra para ayudar a mover las cosas, dice la Dra. Christine Lee, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.
«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que entre más agua en el colon durante la digestión, lo que ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más. 2. O bien, tome un suplemento de fibra.Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psilio, dice la Dra. Lee. Busque una dosis diaria de suplemento de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta. Pero recuerda: Llevar una dieta nutritiva (que debe incluir naturalmente algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es la clave, incluso si decides tomar un suplemento de fibra. No puedes añadir una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola dietético y esperar que tu sistema digestivo funcione correctamente.3. Bebe un poco de café -preferiblemente *caliente.* Esta suele ser la primera idea que se te ocurre cuando te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, especialmente una taza de café o té caliente, por la mañana, pueden ayudar a poner las cosas en movimiento, dice el Dr. Lee.
Alimentos que te hacen cagar inmediatamente
«Un aumento repentino de la cantidad de fibra que ingieres puede desencadenar la incómoda hinchazón y los gases, así que empieza a añadirla a tu dieta poco a poco y aumenta la cantidad que consumes a lo largo de unas semanas», dice el doctor Johal.
«Debes procurar beber entre ocho y diez vasos de agua o bebidas sin cafeína cada día. Y si ya lo haces, de dos a cuatro vasos más de agua al día pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento», dice el Dr. Johal.
«La actividad física puede aumentar la actividad muscular de los intestinos, lo que ayuda a mover las cosas más fácil y rápidamente», dice el Dr. Johal. El ejercicio para aliviar el estreñimiento no tiene por qué ser drástico: puede ser tan sencillo como caminar cada día.
«Algunas personas descubren que colocar un pequeño taburete bajo los pies mientras se sientan en el retrete facilita los movimientos intestinales; esta posición puede ayudar a flexionar las caderas y colocar la pelvis en una posición más natural de cuclillas», dice el Dr. Johal.
