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Como curar la depresion de forma natural
controlar la depresión sin medicación
Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión y, aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura del seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.
Este artículo analiza algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir la depresión, como los cambios en el estilo de vida y los suplementos. También cubre otras estrategias que puedes probar, como la práctica de la atención plena o la mejora de tu entorno doméstico.
3 formas de superar la depresión sin medicación
El ejercicio, las terapias de cuerpo y mente y los suplementos herbales pueden tener el poder de afectar a su perspectiva e incluso alterar la química de su cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre se ha demostrado su eficacia.
Los autores del estudio revisaron 15 ensayos centrados en las técnicas de relajación. Descubrieron que las técnicas de relajación no son tan eficaces como el tratamiento psicológico, pero son más eficaces que la ausencia de tratamiento para reducir los síntomas.
Las imágenes guiadas son una forma de meditación en la que se visualiza un objetivo con el mayor detalle posible. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a alcanzar algo específico, como la felicidad.
La musicoterapia se ha utilizado para ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión. A veces consiste en escuchar música que promueve la relajación y la positividad. Otras veces, se trata de cantar como forma de terapia.
Según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), la hierba de San Juan no parece ser eficaz para tratar la depresión mayor. Pero puede beneficiar a las personas con formas leves o moderadas.
la depresión y su tratamiento
Sentirse deprimido de vez en cuando es normal, pero eso no facilita la lucha contra la depresión. Con motivo de la Semana de la Concienciación sobre la Ansiedad y la Depresión, analizamos 10 métodos naturales que pueden ayudarle a superar la depresión sin necesidad de recurrir a un médico o a la medicación.
El alcohol es un depresor. La cafeína es un estimulante, pero se ha relacionado con la depresión, especialmente cuando se combina con el azúcar. Susan Chapman, dietista registrada en el Hospital Piedmont Atlanta, dice que comer más sano es crucial para mantener un estado de ánimo saludable. «Uno de los mejores hábitos que puedes empezar es comer una comida dentro de una hora después de despertarte, y luego comer una cada cuatro o cinco horas mientras estás despierto», dice Chapman. «Esto te dará la energía alimentaria que necesitas para sentirte mejor durante todo el día». Aunque es fácil abrumarse ante la idea de cambiar los hábitos alimenticios, Chapman dice que dar pequeños pasos puede cosechar grandes recompensas. «Haz cambios en tu estilo de vida, incluyendo la elección de alimentos saludables, en lugar de empezar una dieta», dice. «Por ejemplo, un simple cambio a bebidas sin calorías para la mayoría de las personas da como resultado la pérdida de peso deseada. Una pérdida de peso de tan sólo dos kilos puede reportar beneficios para la salud, una actitud positiva y el sentirse mejor física y mentalmente.»
tratamientos alternativos para la depresión: ¿funcionan?
¿Es posible curar la depresión sin antidepresivos? La respuesta a esta pregunta es sencilla: Sí. Sí, es posible. La mayoría de la gente no sabe que se puede tratar la depresión en casa, sin medicamentos. Si lo saben, la mayoría no sabe cómo hacerlo. El hecho es que no se necesitan pastillas para reducir los síntomas de la depresión o incluso para recuperarse de ella. Haciendo algunos cambios en el estilo de vida en casa, sus síntomas pueden disminuir significativamente o desaparecer por completo. Este texto presenta cinco tratamientos diferentes para la depresión y ninguno de ellos incluye la medicación antidepresiva.
Pues, al igual que el motor de un coche, el cuerpo humano necesita unas condiciones básicas para mantenerse de buen humor. Según las investigaciones sobre la salud, hay al menos cinco formas diferentes de tratar la depresión en casa, sin medicación, haciendo cambios en el estilo de vida. Afortunadamente, cuatro de las cinco formas son completamente gratuitas. Aquí están:
No se puede conducir un coche sin el combustible adecuado y una mala alimentación probablemente contribuya a los síntomas de la depresión. Quizás, bastante. Nuestro primer tratamiento para la depresión sin medicación tiene que ver con cambiar la dieta. En 2017, Esther Vermeulen (candidata al doctorado en epidemiología nutricional de la Universidad de Ámsterdam) y sus colegas descubrieron que las personas que comen mucha carne roja, azúcares añadidos, productos lácteos con alto contenido en grasa, alimentos fritos y salsas cremosas experimentan más síntomas depresivos y estados de ánimo deprimidos que los demás. En el estudio HELIUS participaron 4969 personas. Esto significa que el azúcar y la grasa equivalen a un estado de ánimo bajo. También significa que una comida en nuestro restaurante de comida rápida más cercano no es tan barata y conveniente como parece. Al final lo pagamos con nuestra salud mental. Ya lo has entendido. Es una buena idea mantenerse alejado del exceso de grasa y azúcar cuando se está deprimido. Pero, ¿qué alimentos actúan como tratamiento de la depresión?
