Que tan efectivo es el cardio para bajar de peso

Que tan efectivo es el cardio para bajar de peso

máquina de remo

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (y eso incluye tratar de deshacerse de la grasa de la espalda o perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en la obtención de suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente a las que se queman caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Dicho esto, el mejor ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso es el que puede realizar con regularidad. Si sólo puedes sacar tiempo para nadar una vez al mes, quizá no sea la mejor opción. En cambio, una caminata a la hora del almuerzo puede (normalmente) incorporarse fácilmente a la mayoría de los horarios.

entrenamiento con pesas

Si eres como la mayoría de los hombres, haces cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como «la rutina de entrenamiento habitual». Y eso no tiene nada de malo.

Pero cuando se trata de qué tipo de cardio es el mejor para quemar grasa, tienes que decidir qué tipo de cuerpo magro buscas. «Si entrenas como un corredor de fondo, obtendrás un cuerpo de corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos», explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness. «Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa».

Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar y mantener (o incluso ganar) músculo.

Estas máquinas se diseñaron originalmente para minimizar el impacto en las rodillas y las caderas, pero aún así permiten un gran entrenamiento. «Como el impacto es bastante bajo, el efecto de quemar calorías no es tan grande como el de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr y las escaladoras», explica el doctor Roger Adams, experto en nutrición y pérdida de peso. «Sin embargo, la máquina elíptica puede ser una forma excelente de quemar calorías sin desgastar las articulaciones». Aunque un hombre medio de 180 libras sólo puede quemar cerca de 500-600 calorías por hora si va a un ritmo superior al moderado, puedes sacarle aún más partido cambiando la intensidad, la velocidad y la resistencia.

burpee

El ejercicio aeróbico, al igual que el cardio, tiene una serie de beneficios, como el refuerzo del sistema inmunitario y la mejora de los niveles de colesterol.  Pero hacer demasiado para perder grasa puede ser contraproducente, según Carpenter, porque no se queman tantas calorías como se cree y puede aumentar el apetito.

El cardio puede aumentar el apetito «Mucha gente empieza a hacer cardio porque quiere perder grasa corporal, pero a menos que se haga una carga de trabajo realmente alta, el cardio no quema una gran cantidad de calorías», dijo. «Y, al menos para un subgrupo de personas, aumenta el apetito de forma desproporcionada con respecto a las calorías que han quemado». La actividad puede aumentar su apetito, lo que puede llevarle a ingerir calorías adicionales más tarde en el día. Si se ingieren continuamente más calorías de las que se queman, no se podrá mantener un déficit calórico, que es crucial para la pérdida de peso.  «Confiar demasiado en el cardio sin intervención dietética» es un error común, dice Carpenter.

el mejor cardio para perder peso en casa

Entonces, ¿qué es mejor para la pérdida de grasa: el cardio o las pesas? Puntúa en las puertas: el entrenamiento con pesas es mejor para la pérdida de grasa y la construcción de músculo magro. Sin embargo, el cardio te ayudará a perder peso, mejorando la salud cardiovascular y ayudando a descubrir el músculo que has esculpido.Si buscas tonificar a la vez que esculpir el músculo, hacer una variedad de cada uno, cada semana es la mejor manera de lograr tu composición corporal y tus objetivos estéticos. Es una especie de matrimonio. Lo principal es que te muevas de forma que te ayude a destrozar tus objetivos sin sacrificar el disfrute en la consecución de los mismos. Básicamente, mantén tu cuerpo en movimiento de forma equilibrada y variada, a la vez que mantienes una dieta saludable y rica en nutrientes que prioriza las verduras, las fuentes de proteínas magras y los carbohidratos complejos que mantienen tu energía.

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