Cuantas calorias debe consumir una mujer para adelgazar

Cuantas calorias debe consumir una mujer para adelgazar online

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Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.

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Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.

Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.

En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.

¿cuántas calorías debo consumir al día por edad?

¿Cómo puede ayudar el recuento de macros? Ya lo hemos mencionado brevemente, pero vamos a explicar cómo el recuento de macros puede ayudarle a alcanzar sus objetivos calóricos. En pocas palabras, el recuento de macros es una técnica de nutrición que se utiliza para ayudarle a perder grasa, desarrollar músculo o ganar peso de forma más eficiente. Al ajustar las proporciones de lo que comes (proteínas, grasas y carbohidratos), puedes ayudar a acelerar estos procesos. No tiene por qué ser una tarea desalentadora (de hecho, explicamos exactamente cómo calcular tus macros y cuáles son los mejores macros para la pérdida de grasa), pero si estás empezando, te recomendamos que sigas utilizando el contador de calorías por ahora. Si ya eres un experto en el seguimiento, pero quieres empezar a afinar tus objetivos, utiliza la calculadora de macros a continuación. Te llevará paso a paso a través del proceso de cómo calcular tus macros (al igual que el conteo de calorías, es muy personal) y luego cómo hacer que funcionen para ti. El lado positivo de una técnica de nutrición como ésta es que siempre hay espacio para un capricho. Nos encanta.