Pulsaciones normales por edades haciendo ejercicio

gráfico de la frecuencia cardíaca por edad y sexo

A medida que se acerca el Día de San Valentín, nos enfrentamos cada vez más a imágenes «artísticas» del corazón. Los corazones reales apenas se parecen a las formas bialobuladas que adornan las tarjetas y cajas de caramelos en esta época del año. Y la forma real del corazón humano es importante por su función de suministrar sangre a todo el cuerpo. Seguramente habrá notado que su corazón late más rápido cuando hace ejercicio. Pero, ¿te has tomado alguna vez la molestia de observar cuánto tiempo tarda en volver a su ritmo normal cuando terminas de hacer ejercicio? En esta actividad científica podrás realizar algunos ejercicios para explorar tu propio tiempo de recuperación del ritmo cardíaco.

El corazón late continuamente para que la sangre circule por todo el cuerpo. Su ritmo cambia dependiendo de tu nivel de actividad; es más bajo mientras duermes y estás en reposo y más alto mientras haces ejercicio, para suministrar a tus músculos suficiente sangre recién oxigenada para mantener su funcionamiento a un alto nivel. Como el corazón también es un músculo, el ejercicio ayuda a mantenerlo sano. La Asociación Americana del Corazón recomienda que una persona haga un ejercicio lo suficientemente vigoroso como para elevar su ritmo cardíaco hasta su zona de ritmo cardíaco objetivo -entre el 50% y el 85% de su ritmo cardíaco máximo, que es de 220 latidos por minuto (ppm) menos su edad para los adultos- durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, o unos 150 minutos a la semana en total. Por lo tanto, para una persona de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 200 lpm, con una zona de frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 170 lpm. (Para los que tienen 19 años o menos, las zonas objetivo pueden variar más que para los adultos).

frecuencia cardíaca media después del ejercicio

La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de latidos del corazón por minuto.  La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra y depende de la edad, el sexo, el nivel de forma física y el estilo de vida en general, pero según la Asociación Americana del Corazón, una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto oscila entre las 60 y las 100 lpm.Puede parecer intrascendente, pero conocer su frecuencia cardíaca es un indicador importante para su salud cardíaca en general, especialmente si tiene alguna condición de salud que aumente el riesgo de enfermedad cardiovascular.  Esto es lo que necesita saber para conocer su frecuencia cardíaca, incluyendo lo que los expertos médicos consideran bueno y saludable.

Cómo medir la frecuencia cardíacaMedir la frecuencia cardíaca es lo mismo que tomarse el pulso. Los lugares más fáciles y comunes para encontrar tu pulso o el de otra persona son la muñeca o el lateral del cuello.

Cuando sientas tu pulso, tómate unos momentos para tomar nota de su fuerza y ritmo. Cuando esté listo, cuente los latidos que siente durante 60 segundos. También puedes medir el pulso durante 30 segundos y duplicar la cifra para obtener las pulsaciones por minuto. Obtenga más información sobre cómo comprobar su ritmo cardíaco.  Si prefieres un método más tecnológico, hay muchos rastreadores de fitness y monitores de frecuencia cardíaca dedicados que no sólo pueden controlar tu frecuencia cardíaca automáticamente, sino que también te ayudan a establecer objetivos específicos.

tabla de frecuencia cardíaca en reposo

Para una actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64% y el 76%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de su edad. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 64% y 76% serían:

Para una actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77% y el 93%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie «64 y 76%» por «77 y 93%». Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 77% y 93% serían:

Tomar la frecuencia cardíacaGeneralmente, para averiguar si está haciendo ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo, debe detener brevemente el ejercicio para tomarse el pulso. Puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho. Recomendamos la muñeca. Puede sentir el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar. Haga un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplique por 2. Comience el recuento en un latido, que se cuenta como «cero». Por ejemplo, si este número cae entre 109 y 129 lpm en el caso de una persona de 50 años, está activa dentro del rango objetivo para una actividad de intensidad moderada.

qué ocurre si la frecuencia cardíaca es demasiado alta durante el ejercicio

El objetivo de lo que se denomina «frecuencia cardíaca objetivo» puede ayudarle a conseguirlo, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.P.H. Piense en ello como el «punto óptimo» entre no hacer suficiente ejercicio y hacer un esfuerzo excesivo.

La frecuencia cardíaca deseada es un rango de números que reflejan la velocidad a la que debe latir el corazón cuando se hace ejercicio. «Una frecuencia cardíaca más alta es algo bueno que conduce a una mayor aptitud física», dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. Durante el ejercicio, se puede controlar la frecuencia cardíaca y tratar de alcanzar esta zona objetivo. Los médicos también utilizan la frecuencia cardíaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardíaco.

En primer lugar, ayuda a conocer la frecuencia cardíaca en reposo, dice Martin. Encuentre su pulso (el interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de latidos en un minuto: ésa es su frecuencia cardíaca en reposo. (También puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo). La frecuencia cardíaca media en reposo está entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardíaca en reposo; para las personas muy en forma, está en el rango de 40 a 50 latidos por minuto.