Plan de entrenamiento para empezar a correr

Cómo empezar a correr

«¡Sólo pude lograr mi éxito en los campeonatos mundiales y mi récord mundial en maratones con un entrenamiento estructurado! Mis años de experiencia y conocimientos para entrenar con éxito fluyen ahora en running.COACH. Con el variado, completo y estructurado plan de entrenamiento de running.COACH, ¡obtendrás el máximo de tus posibilidades y partirás hacia nuevas alturas!»

¿Estás haciendo tus primeras experiencias en el mundo del running y necesitas un programa de entrenamiento estructurado y consistente? ¿Te preguntas cómo pasar del sofá al 5k corriendo? ¿Te gustaría consultar un plan de entrenamiento de media maratón? ¡Tenemos el plan adecuado para ti!

Sube tus archivos desde tu dispositivo Garmin, Polar, Suunto, TomTom o Fitbit directamente a running.COACH. También puedes importar los entrenamientos directamente desde Strava o Runkeeper. Running.COACH te ofrece herramientas de análisis específicamente desarrolladas. Puedes, por ejemplo, comparar tu rendimiento en diferentes competiciones con la ayuda de una herramienta que calcula un índice de rendimiento para cada competición basado en la distancia, los metros de subida y el resultado.

Plan de carrera couch to 5k

Running Program es un plan de entrenamiento personal y adaptable que se basa en tus métricas individuales. Se adapta a lo largo del camino, aprendiendo sobre ti a partir de tus datos de entrenamiento. Entrena para 5k, 10k, media maratón o maratón.

El programa de carrera se basa en tu nivel de forma física, por lo que está personalizado y tiene en cuenta tu estado actual. A medida que avanzas en el programa, éste se adapta en función de tu desarrollo y te permite saber cuándo puedes subir de nivel y cuándo necesitas reducirlo un poco. Fuerza, núcleo y movilidad para ganar

Puedes elegir incluir ejercicios de apoyo en tu programa. Están en formato de vídeo y puedes hacerlos en casa. Mejorar la fuerza, el control del tronco y la movilidad puede suponer una gran diferencia en tu carrera.

Plan de carrera para principiantes gratis

Si preguntas a cualquier corredor cómo empezó a correr, te parecerá muy sencillo. Y, en teoría, lo es: Coge un par de zapatillas, ponte unos pantalones cortos y ponte en marcha. Pero, al igual que ese trabajo final que tuviste que escribir en tu último año de universidad, empezar cualquier cosa desde cero puede resultar muy intimidante. La cuestión es que correr (aunque sea un poco) puede aportarte muchos beneficios para la salud. Según un estudio publicado en la revista Journal of Adolescent Health, correr 30 minutos a la semana durante tres semanas puede mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día. Y para aquellos que han estado usando la excusa de «ugh, es duro para mis rodillas», pueden tirar eso por la ventana. Un estudio de 2016 descubrió que correr puede, de hecho, beneficiar a la articulación, cambiando el entorno bioquímico dentro de la rodilla de manera que podría ayudar a mantenerla funcionando sin problemas.

¿Todavía estás nervioso? Te escucho, pero no te estreses. Me he puesto en contacto con algunos de los mejores entrenadores de running para ofrecerte toda la información que necesitas para empezar (y mantenerte) en movimiento. Desde el equipo adecuado y los consejos de buenas prácticas hasta un plan de carrera para principiantes de 4 semanas, te atarás los cordones y perfeccionarás tu lista de reproducción de ejercicios para «acelerar el ritmo» en poco tiempo. Lo primero es la equipación «Llevar la equipación adecuada es una de las muchas maneras de ayudar a que tu carrera sea más cómoda y menos estresante», dice Becs Gentry, instructora de Peloton Tread y embajadora de running de Nike.

Runkeeper

Con muchos de nosotros trabajando desde casa y con los gimnasios cerrados durante la mayor parte del año, el 2020 ha sido una época en la que mucha gente ha vuelto a correr o ha empezado a hacerlo. Cuando empezaron los paros en marzo, los expertos en salud animaron a hacer ejercicio en solitario fuera de casa para el bienestar físico y psicológico. Y aunque todavía hay muchas incógnitas sobre la propagación del coronavirus meses después de su impacto en el mundo, los expertos consideran que el riesgo es menor en entornos al aire libre donde se aplican prácticas seguras de distanciamiento social.

Lo contrario también es cierto: puedes saltarte etapas o combinarlas y superar el programa en menos de 12 semanas si has sido corredor en algún momento de tu pasado reciente. Pero la mayoría de la gente necesitará más de 12 semanas, y no hay nada malo en ello. 4. Asegúrate de que puedes caminar durante 30 minutos seguidos antes de intentar correr. Si no has estado caminando con regularidad y tratas de pasar directamente de un estilo de vida sedentario a correr, saltándote las partes de la caminata, aumentarás el riesgo de lesiones. Y lo último que quieres hacer durante esta pandemia es infligirte una lesión por hacer demasiado, demasiado pronto. Así que, por favor, peca de precavido. En caso de duda, camina. Y si sientes algún dolor, detente. Estás aprendiendo a correr para estar más sano, no para causarte daño. 5. Corre despacio al principio. Esta parte del programa no ha cambiado en la década transcurrida desde que se desarrolló. Durante los primeros días, el ritmo de carrera debe ser sólo ligeramente superior -o exactamente la misma velocidad- al ritmo de la marcha. La cosa número uno que descarrila a las personas que esperan ser corredores es la sensación de no respirar suficiente aire. No es una sensación agradable. Y si corres demasiado rápido, es probable que te encuentres jadeando.