Ejercicios para quemar grasa abdominal hombres en casa

ejercicios para perder la grasa del vientre en casa para principiantes

La grasa del vientre es cada vez más común entre los hombres que antes. Es más fácil encontrar hombres con grasa del vientre que con vientres planos. Esto no quiere decir que sólo los hombres puedan tener grasa en la barriga, incluso las mujeres son víctimas de esto. La mejor parte es que la grasa del vientre no tiene por qué ser algo permanente para usted. Si has estado buscando en Google «ejercicios para perder la grasa del vientre para los hombres» o algo por el estilo, entonces estás de suerte. Vamos a destacar todo lo que necesitas saber sobre la grasa del vientre y las formas de perder esa rueda de repuesto.

La grasa del vientre es la acumulación de grasa abdominal que da lugar a un aumento del tamaño de la cintura. También se conoce como adiposidad central u obesidad abdominal (11). La grasa del vientre puede ser obstinada y difícil de perder. Esto se debe al hecho de que no puedes decirle a tu cuerpo dónde perder la grasa (12). En otras palabras, no se puede dirigir a dónde perder la grasa. Los hombres suelen ser víctimas de la grasa del vientre. Esto se debe a que el almacenamiento por defecto de la grasa sobrante para los hombres está en la barriga (14). No es el caso de las mujeres, ya que su almacenamiento por defecto de grasa extra está en la parte inferior del cuerpo.

3 mejores ejercicios para perder grasa del vientre después de los 50

Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

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Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

La grasa del vientre puede ser antiestética y difícil de eliminar, pero es una cuestión que va más allá de la apariencia. Llevar un peso excesivo en la sección media es arriesgado, especialmente para los hombres. Una mayor circunferencia de la cintura (o la medida que rodea la sección media) supone un mayor riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas como: diabetes, enfermedades cardíacas, apnea del sueño e incluso ciertos tipos de cáncer (como el de colon o el rectal). Puede reducir la cantidad de grasa del vientre y los riesgos que supone perdiendo peso. Haga algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para ayudar a perder peso y mantener un estilo de vida saludable.

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Hay pocos galardones de fitness que se sitúen por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.