Dietas para adelgazar de nutricionistas

Dietista para la pérdida de peso cerca de mí

Personalmente, quiero deshacerme de esos últimos kilos rebeldes que se han aferrado sin piedad a mi cuerpo durante años. Perdí 15 libras en la universidad y, como soy una comedora bastante equilibrada y una ávida corredora, he mantenido en gran medida mi peso desde entonces. Pero todavía hay ese pequeño extra que sé que no es saludable y que necesito cortar de raíz antes de que se convierta en un problema mucho mayor.

Este sencillo batido es rico en fibra y bajo en calorías y azúcar. Lleva media manzana, una zanahoria, un pepino y una hoja grande de col rizada, junto con un poco de kéfir, leche de almendras y una pizca de levadura nutricional. El kéfir aporta al batido algo de calcio y probióticos, al tiempo que le da un poco de sabor y espesor. La levadura nutricional tiene un sabor distintivo que va bien con las verduras, mientras que proporciona un poco de B12, que es grande para mantener mis niveles de energía durante los días ocupados como éste.

No pensaste que iba a dejar que la otra mitad de la manzana se desperdiciara, ¿verdad? Para el almuerzo, lo acompañé con Wasa Thins y una taza de yogur Siggi’s, cubierto con semillas de cáñamo y cubos de melón. Soy una gran fan de Siggi’s por su alto contenido en proteínas y su bajo contenido en azúcar. Me gusta lo crujiente, así que las semillas de cáñamo y las galletas ayudaron a satisfacer esa necesidad.

Dieta dukan

«Una caloría es una caloría» es un eslogan dietético muy repetido, y no comer en exceso es, de hecho, una medida importante para la salud. Sin embargo, en lugar de centrarse únicamente en las calorías, las nuevas investigaciones demuestran que la calidad también es clave a la hora de determinar lo que debemos comer y lo que debemos evitar para conseguir y mantener un peso saludable. En lugar de elegir los alimentos basándose únicamente en el valor calórico, piense en elegir alimentos saludables de alta calidad y minimizar los de baja calidad.

Un estudio analizó si ciertos alimentos eran más o menos propensos a promover el aumento de peso. Este tipo de investigación que examina alimentos y bebidas específicos nos permite comprender si «una caloría es una caloría», o si comer más alimentos de alta calidad y menos de baja calidad puede conducir a la pérdida y el mantenimiento del peso.

Con la proliferación de las dietas basadas en macronutrientes en las últimas décadas, desde las bajas en grasas hasta las bajas en carbohidratos, el debate sobre los tres macronutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) se ha convertido en un estándar cuando se habla de dietas óptimas. Los investigadores han empezado a comparar estas dietas de «gestión de macronutrientes» entre sí para determinar cuál es la más eficaz, pero hasta ahora las pruebas no son concluyentes.

Dieta mediterránea

Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los pacientes se informen sobre varias cuestiones nutricionales para ayudar a gestionar su propia dieta y nutrición. Las pautas básicas recomendadas para una dieta saludable y una buena nutrición para la pérdida de peso son las siguientes:

Los pacientes que reducen el consumo de calorías en su dieta de forma lenta pero constante suelen ser los que más éxito tienen a la hora de mantener su pérdida de peso. El progreso constante y controlado durante un programa de dieta y pérdida de peso suele ser más eficaz que los cambios esporádicos e inconsistentes en la ingesta calórica y el tamaño de las porciones.

Se suele recomendar que los pacientes beban al menos 8 vasos grandes de agua a lo largo del día. Beber suficiente agua es esencial para la salud de la espalda, ya que el agua transporta los nutrientes y elimina los desechos del cuerpo.3

Los discos están compuestos principalmente por agua y necesitan mantenerse hidratados para que los nutrientes y los líquidos puedan intercambiarse adecuadamente dentro de las estructuras de la columna vertebral. En el caso de los pacientes que hacen ejercicio y dietas para perder peso, beber cantidades adecuadas de agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa y a evitar la retención de agua.

Myfitness

Un peso saludable consiste en equilibrar la ingesta de alimentos y la actividad física. Los dietistas y nutricionistas titulados saben que una pérdida de peso constante basada en un cambio de estilo de vida a lo largo de la vida tiene más probabilidades de durar que una pérdida de peso drástica basada en dietas de moda de corta duración. Para mantener o alcanzar un peso corporal saludable, el mejor camino es la elección inteligente de alimentos a lo largo de la vida junto con una actividad constante.

¿Qué es un peso corporal saludable? Los profesionales de la salud suelen utilizar el Índice de Masa Corporal como una forma de determinar los rangos de peso corporal saludable que generalmente se asocian con el menor riesgo de padecer enfermedades o afecciones crónicas importantes.

Las personas con un IMC muy bajo o muy alto suelen tener los mayores riesgos para la salud. Aun así, el IMC es sólo una herramienta de detección. Para evaluar el riesgo general para la salud, también hay que tener en cuenta la actividad física, otros factores del estilo de vida (como el tabaquismo o el consumo de alcohol) y la dieta.

Si su médico dice que su IMC está en el rango de sobrepeso y usted tiene otros factores de riesgo (por ejemplo, presión arterial alta), sus profesionales de la salud pueden sugerirle que haga cambios en su estilo de vida. Es posible que le digan que pierda peso, cambie su dieta y haga más ejercicio.