Vitaminas para el cansancio y dolor muscular

vitaminas para el dolor muscular y las articulaciones

Probablemente haya oído hablar mucho de las vitaminas y del papel que desempeñan en muchas funciones corporales esenciales. Por ejemplo, la vitamina A es necesaria para la salud ocular. La vitamina D contribuye al sistema inmunitario y ayuda a combatir las enfermedades. Para los no iniciados, algunas vitaminas también desempeñan un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular. Veamos las vitaminas más importantes para la salud muscular:

La vitamina D es esencial para que los músculos funcionen normalmente. Según un estudio, una deficiencia de vitamina D provoca debilidad proximal y una reducción de la masa muscular. También aumenta el riesgo de caídas. La vitamina D puede utilizarse para ayudar a los pacientes que sufren dolor o debilidad muscular. La administración de suplementos de vitamina D también puede resultar beneficiosa para las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir caídas.

La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. El cuerpo necesita esta vitamina para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular. La vitamina A también contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Los niveles elevados de testosterona son importantes para el desarrollo muscular en los hombres. Un tercer beneficio de la vitamina A es el papel que desempeña para proporcionar fuerza estructural a los músculos. Lo hace ayudando a las células a alcanzar la madurez a un ritmo más rápido. También ayuda a la salud de los huesos, que ofrecen apoyo a los músculos.

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Mantener un régimen de ejercicios puede ser difícil. Incluso cuando se programa el tiempo, se establecen objetivos razonables y se crea una buena mentalidad. Seamos sinceros, cuando se hacen cambios en el nivel de actividad o en el entrenamiento, puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho menos hacer ejercicio si los músculos están doloridos.

La recuperación muscular consiste en reparar los músculos y los tejidos, eliminar los productos de desecho y reducir la inflamación. También repone los nutrientes y las reservas de energía necesarios para la actividad celular y restablece las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

El dolor puede llegar a ser brutal, pero ¡no te rindas! Los músculos doloridos pueden calmarse con vitaminas para ayudar a acelerar la recuperación. El proceso de recuperación después del entrenamiento es muy importante si quieres seguir estando sano y activo.

Los músculos doloridos después de un entrenamiento, también conocidos como dolores musculares de aparición retardada (DOMS), se deben a microdesgarros en los músculos que se producen al someterlos a tensión. Por lo general, empezarás a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Este es el tiempo que suele tardar tu cuerpo en producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.

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Para quienes están familiarizados con la fatiga, la idea de que se trata simplemente de «sentirse un poco cansado» se queda corta. El agotamiento extremo que caracteriza a la fatiga es especialmente frecuente en la artritis reumatoide y se cree que está causado en parte por las sustancias químicas que el organismo libera con mayor intensidad cuando la enfermedad se encuentra en la fase de inflamación. Esto se conoce como brote y puede provocar síntomas similares a los de la gripe, uno de los cuales es la fatiga.

«El impacto de la artritis en la persona que la padece es enorme y afecta a todos los aspectos de su vida, desde la familia y los amigos hasta el trabajo y la profesión. No obstante, puede controlarse: el truco está en conseguir y consolidar pequeñas victorias. Éstas pueden ser más exitosas y sostenibles si se toman buenas decisiones sobre el estilo de vida, como comer bien y mantenerse tan activo físicamente como se pueda».

La anemia suele acompañar a la artritis y es una causa común de fatiga. La anemia puede deberse a la falta de hierro en la dieta, lo que significa que los glóbulos rojos no pueden transportar suficiente oxígeno a las partes del cuerpo que lo necesitan.

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La nutrición es un área en la que la mayoría de los profesionales médicos reciben poca formación.    Si los médicos aprendieran más sobre los beneficios de la nutrición en la facultad de medicina, probablemente mejoraría el resultado de la mayoría de sus pacientes. Según un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el estudiante medio de medicina sólo recibió 23 horas de formación en nutrición. (2) Con los cuatro años que se pasan en la facultad de medicina, ¡sólo 23 horas sobre el tema de la nutrición es alarmante!

Para muchos de nosotros, incluidos los médicos, el reto es ser capaces de reconocer la conexión entre una deficiencia de nutrientes y el dolor. Las deficiencias de nutrientes alteran las funciones corporales y los procesos metabólicos hasta el nivel celular. Veamos algunos nutrientes clave y su relación con la inflamación, el dolor y la enfermedad.

La mayoría de los adultos estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D, que contribuye a un estado proinflamatorio. Es moduladora del sistema inmunitario y, al inhibir la absorción de calcio en el hueso, puede causar dolor musculoesquelético. Los investigadores han descubierto que las deficiencias de vitamina D son comunes en pacientes con dolor crónico, y los síntomas de la deficiencia pueden incluir fatiga y dolores musculares. (3) La vitamina D3 es la forma más biodisponible, se absorbe rápidamente y rara vez se encuentra en los alimentos. La mejor manera de aumentar sus niveles es pasar tiempo al sol, de 20 a 30 minutos al día con los brazos y las piernas expuestos, y dependiendo de dónde viva, tomar un suplemento.