Sesion de recuperacion post partido futbol

recuperación del día después de un partido de fútbol

Los calendarios de competición en el fútbol a menudo requieren que los equipos jueguen partidos con sólo unos días de recuperación entre ellos1. Cuando el tiempo entre partidos es limitado, los jugadores pueden experimentar una fatiga transitoria, que puede afectar negativamente al rendimiento físico en el campo1. Sin embargo, sorprendentemente, los datos objetivos disponibles parecen indicar que los jugadores de fútbol de élite adultos son probablemente capaces de hacer frente a las exigencias físicas de los partidos consecutivos que se juegan en pocos días (es decir, el rendimiento en carrera de los partidos se mantiene generalmente a lo largo de los mismos2-4). Una de las razones por las que los futbolistas adultos de élite parecen ser resistentes a la fatiga inducida por los partidos puede estar relacionada con el hecho de que prácticamente todos los jugadores profesionales están expuestos a estrategias de recuperación después de los partidos5.

Los torneos de fútbol juvenil suelen requerir que los equipos jueguen varios partidos en pocos días (por ejemplo, 4 partidos en 8 días, 6 partidos en 9 días). Estos formatos de competición son ciertamente más exigentes que los que se encuentran en el fútbol profesional. Sin embargo, la información disponible sobre cómo los jugadores jóvenes y en desarrollo, como los que se forman en las academias de élite, se enfrentan a estas demandas competitivas condensadas es escasa6-9. Entender las respuestas de rendimiento de esta población a los periodos de competición congestionados, así como la necesidad real de intervenciones de recuperación tras el partido es importante para el diseño de programas de entrenamiento óptimos y, a su vez, para aprovechar todo el potencial de los jugadores prometedores.

entrenamiento de fútbol después del partido

En Techne, creemos en ayudar a los jugadores a alcanzar sus objetivos. Eso significa y mantener un equilibrio entre el esfuerzo físico y la recuperación, tanto para el entrenamiento como para la competición. ¿Buscas sesiones guiadas de descanso y recuperación? Consigue una prueba gratuita de 7 días de la aplicación Techne Futbol y un 10% de descuento en tu primera compra usando el código BLOG. RECLAMAR MI PRUEBA GRATUITA >>Si tu entrenamiento y rendimiento te importan, también debería hacerlo tu recuperación. Por eso deberías consultar estos 3 consejos principales para la recuperación en el fútbol.Escrito por Yael Averbuch

recuperación después de un partido de fútbol

Tanto si eres joven como si eres mayor, un entrenamiento largo o un partido extenuante pueden acabar contigo. Aprender a recuperarse rápidamente de los partidos de fútbol y las sesiones de entrenamiento puede beneficiar a todos los atletas. En este post, veremos algunas técnicas que los jugadores de todas las edades pueden utilizar para ayudar a recuperarse más rápida y eficazmente.

Le sucede a todos los jugadores de fútbol, desde los principiantes que están aprendiendo la técnica adecuada hasta los profesionales con años de experiencia; te esfuerzas esa vuelta extra, esos últimos cinco minutos y ahora tus piernas y pulmones están gritando de dolor y agotamiento. Aprender a maximizar el tiempo de recuperación te ayudará a sentirte menos dolorido y a reducir los riesgos de sobreesfuerzo y agotamiento. Para muchos jugadores, es tan esencial como el entrenamiento.

Piensa en la recuperación como el trabajo que haces para prepararte para tu próxima sesión de entrenamiento o partido. La recuperación no sólo es necesaria para la prevención de lesiones, sino que también es el lugar donde tu cuerpo se fortalece, hace crecer los músculos, mejora la resistencia, te ayuda a aprender nuevas habilidades y técnicas y, en general, mejora tu juego.

sesión de entrenamiento posterior al partido

El fútbol es ahora un juego de potencia y velocidad y es muy físico, independientemente de la edad a la que se juegue. Después de un partido se produce una acumulación de ácido láctico, extremidades cansadas y reservas de energía agotadas. Aquí tienes siete consejos de recuperación para mantener tu forma física en el fútbol:

1) La recuperación tras el partido debe comenzar inmediatamente después con un ligero «calentamiento». Esto puede ser en forma de un trote ligero o movimientos ligeros de un calentamiento dinámico. Esto podría incluir patadas con el trasero, saltos hacia delante y hacia atrás y barajadas de lado a lado. Tómate de diez a quince minutos y hazlos a un ritmo lento y constante.

2) El estado físico en el fútbol se ve muy afectado por la nutrición posterior al partido. Es vital que inmediatamente después del enfriamiento se consuma una comida o un batido que contenga proteínas y carbohidratos. Si esto no ocurre, el cuerpo descompondrá las proteínas, no las grasas, para obtener energía.

Si no se duerme lo suficiente, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Ésta descompone las proteínas para obtener energía en lugar de las grasas. Si esto ocurre durante un largo período de tiempo, los músculos pierden fuerza, el sistema inmunológico disminuye y el cuerpo se debilita.