Rutinas de ejercicio en casa para hombres

la mejor rutina de ejercicios para hombres

¿Quién está dispuesto a prescindir de su costosa suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es «usted», sin duda ha llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

caminatas

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

dip

Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

sentadilla con mancuernas

Antes, el tipo de hombre que estaba pegado a su teléfono en el gimnasio evitaba su entrenamiento o mostraba a todos sus seguidores lo mucho que había entrenado. Pero por cada aplicación de fitness que realmente te ayuda a estar mejor desnudo, hay cientos más que son inútiles o activamente peligrosas (todavía no hay ninguna aplicación que te diga cuándo has cargado una barra con peso de espalda). En lugar de jugar a la comba en la tienda de aplicaciones, sigue nuestra guía de las mejores aplicaciones para cada objetivo de fitness.

OBTENGA LA APLICACIÓNLo mejor para: clases de fitness de estilo boutiquePuede pensar en FiiT como el Netflix de las aplicaciones de fitness. Alberga una biblioteca inigualable de vídeos de entrenamiento de alta intensidad que puedes transmitir en cualquier lugar. Puedes elegir entre las clases dirigidas por algunos de los mejores entrenadores del Reino Unido, como el ex jugador de rugby Lawrence Price o el fisioterapeuta Matt Roberts, que ha mantenido en forma a famosos como Tom Ford. La aplicación también se conecta a una banda pectoral de monitorización del corazón que registra tu progreso, integra tus estadísticas en la pantalla y te ofrece métricas de rendimiento en tiempo real que fluctúan en función de tus niveles de esfuerzo. A su vez, éstas se convierten en objetivos de «marca personal» que hay que superar. Es una forma mejor de motivarte que si te gritara tu entrenador personal.Android/iOS, gratis; las suscripciones a Fiit Premium cuestan a partir de 10€/mes, fiit.tv