Que suplementos tomar para ganar musculo

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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?

Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que te has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las indicaciones.

Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.

Proteína de leche muscular en polvo

Los Melhores suplementos para ganar masa muscular, como la proteína de suero, también conocida como proteína de suero, y los aminoácidos de cadena ramificada, conocidos por sus siglas en inglés BCAA, están indicados para aumentar los resultados del gimnasio, dando un cuerpo más firme y torneado. Estos suplementos se pueden utilizar incluso para aquellos que quieren engordar sin ganar circunferencia abdominal.

Sin embargo, su uso sólo debe hacerse bajo la orientación de un nutricionista o nutriólogo porque su consumo indiscriminado puede perjudicar el funcionamiento de los riñones. A continuación se explica cómo preparar un suplemento de proteínas en casa.

Este suplemento está compuesto por magnesio y estimula la producción de testosterona, promoviendo una explosión de energía para los entrenamientos intensos. Además, aumenta la fuerza, mejora la testosterona natural y aumenta la libido.

El Tribulus es un suplemento hecho a base de la planta medicinal Tribulus Terrestris y es capaz de aumentar la fuerza muscular, aliviar la sensación de cansancio y debilidad, estimula la producción de esperma, y mejora el rendimiento sexual, y es, por lo tanto, más adecuado para los hombres.

Compuesto químico de la creatina

Una de las preguntas más comunes en la mente de todo levantador natural es simplemente esta: ¿Necesito realmente tomar suplementos para progresar en el gimnasio? ¿Cuánto progreso me estoy perdiendo si confío al 100% en mi dieta y ejercicio? Y si debo tomar suplementos, ¿cuáles debo elegir?

Respuesta corta: sí. Sea cual sea tu objetivo (ganar músculo, perder grasa, ganar fuerza), harás excelentes progresos si te ciñes a un plan de nutrición bien equilibrado y a un programa de ejercicios bien estructurado y pensado. La función de los suplementos es exactamente la que sugiere la palabra: complementar su plan de nutrición.

Por supuesto, esto requiere un plan de nutrición existente. Si no tiene uno, no se moleste con los suplementos, simplemente no le servirán. Es como no saber correr y, sin embargo, comprar unas zapatillas caras. No te sirven para nada.

Si su nutrición y programación ya son perfectas y ya está maximizando sus resultados, complementar algunos productos clave puede ayudarle a obtener una ventaja adicional. No espere milagros. Conseguir ganancias como levantador natural es un proceso extremadamente lento y en este artículo sólo hablamos de suplementos naturales. Estos suplementos pueden ayudarle a obtener un 5-15% extra en términos de resultados, dependiendo de cómo responda su cuerpo a ellos.

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Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, comer bien y levantar pesas son los mejores puntos de partida. Tomar suplementos puede ayudar a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza- permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de manera más efectiva, dice Michaela Devries-Aboud, profesora asistente en el departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo.  Esto es lo que debes saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento.

1. Proteínas Las proteínas son los componentes básicos de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Mientras que naturalmente obtienes proteínas de los alimentos que comes – como la carne, los frijoles y los huevos – un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación de proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación de proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño del músculo durante los períodos de entrenamiento de resistencia prolongado.  Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Nova Southeastern.En cuanto a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido en azúcares y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.