Que comer antes de una carrera por la tarde

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Maryann Walsh, MFN, RD, CDE es una dietista registrada con sede en Palm Beach, Florida. Completó su Master en Alimentación y Nutrición y sus prácticas de dietética en la Bowling Green State University.

Correr 3,1 millas no es poca cosa. Incluso si usted es un corredor experimentado, aumentar su velocidad para una distancia más corta puede ser un desafío. Para correr lo mejor posible o lo más rápido posible, necesitarás alimentarte de antemano. Por supuesto, con un 5K, es un equilibrio delicado para hacerlo. No querrás comer demasiado y arriesgarte a sentirte mal, pero tampoco querrás salir con el estómago vacío y arriesgarte a sentirte lento o perezoso.

qué comer la noche antes de una carrera 5k

Comer los alimentos adecuados antes de una prueba de atletismo y alimentarse correctamente durante la carrera es uno de los elementos clave para garantizar que todo el duro entrenamiento que has realizado dé sus frutos. La nutrición es importante tanto si corres 5K, 10K o un maratón completo. Pero recuerda: cuanto más larga sea la carrera, mayor será el papel de la nutrición.

Durante las pruebas de resistencia largas, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía, pero no es tan eficiente como el uso de los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se agotan las reservas de glucógeno, se «choca con el muro» y el rendimiento disminuye.

Para asegurarte de que tus reservas de glucógeno están lo más llenas posible cuando empieces la prueba, puedes probar a cargarte de carbohidratos. Esto significa que comerás más carbohidratos de lo normal durante uno o dos días. La recomendación es comer entre 8 y 12 g de carbohidratos/kg/día (3,5-5,5 g por kilo de peso corporal al día). Por lo tanto, si pesas 70 kilos (154 libras) deberías comer entre 560 y 840 gramos de carbohidratos al día durante la carga de carbohidratos.

Es aconsejable hacer la carga unos días antes de la carrera. Come como lo harías normalmente el último día antes del evento. No te pases de la raya y te pongas a comer un montón de carbohidratos en el último momento, porque no querrás tener residuos extra en tu sistema digestivo cuando empieces a correr.

qué comer antes de una carrera nocturna de 10k

Mi mujer y yo hemos leído sus dos libros y hemos estado entrenando para nuestra primera media maratón en Las Vegas. Mi pregunta se basa en el hecho de que normalmente entrenamos por la mañana (normalmente sobre las 9) y nos alimentamos antes con un bollo y un plátano. Esto nos ha funcionado muy bien hasta ahora. Pero la carrera no empieza hasta las 16:30. Me pregunto si tienes algún consejo, ya que la diferencia horaria nos hace preguntarnos cuándo y qué debemos comer. -Mike

¡Qué buen destino para tu primera media maratón! Tienes razón. Correr a las 4:30 p.m. y en una zona horaria diferente es único y desafiante, por decir lo menos, pero eso es también lo que lo hace tan genial. J La clave es desarrollar un plan nutricional que incluya tus combustibles favoritos y modificar el horario para satisfacer las necesidades de un comienzo de carrera a última hora de la tarde. Estas son algunas de las estrategias de alimentación para la Media Maratón Rock ‘n’ Roll de Las Vegas.

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qué desayunar antes de una carrera

Las pruebas de una reunión de atletismo pueden presentar algunos retos únicos en lo que respecta a la nutrición. Estas carreras suelen ser cortas pero de muy alta intensidad, y los atletas suelen competir en varias pruebas a lo largo de un encuentro. Aunque la base de una buena nutrición previa a la carrera es la misma para todos los tipos de pruebas de atletismo, hay algunos consejos útiles que los corredores pueden tener en cuenta a la hora de alimentarse antes de una competición de atletismo.

En primer lugar, los carbohidratos son cruciales. Durante el ejercicio, especialmente en los esfuerzos de alta intensidad, el cuerpo utiliza el glucógeno como principal fuente de combustible. Cuando se preparan para una competición, los corredores deben asegurarse de que las reservas de glucógeno de su cuerpo están llenas de carbohidratos.

Los corredores deben saber exactamente lo que van a comer y cuándo planean comerlo mientras están en una reunión de atletismo. Con la logística de la competición y los nervios previos a la carrera luchando por la concentración, puede ser fácil dejar de lado la nutrición, lo que en última instancia puede conducir a un mal rendimiento. Por eso es tan importante crear un plan de nutrición específico para una competición de atletismo.