Para que sirve el magnesio en el cuerpo humano

Almendra

El magnesio (Mg) es un elemento químico que abunda en la corteza terrestre y es un constituyente del agua de mar en forma disuelta. Las reservas mundiales de magnesio se estiman en más de 6.000 millones de toneladas.

Como metal, el magnesio tiene muchos usos industriales y de fabricación, pero el mineral es también un requisito esencial para la química básica del ácido nucleico de todas las células contenidas en los organismos vivos, incluidos los seres humanos. En pocas palabras, el magnesio es un requisito esencial para la vida y la conciencia de los consumidores sobre la importancia de una ingesta adecuada de magnesio es cada vez mayor. La fabricación de magnesio nutricional es un nicho en rápida expansión dentro de la industria de los suplementos vitamínicos y minerales.

Ingerimos magnesio de forma natural cuando consumimos alimentos y agua. Un cuerpo humano medio y sano suele contener entre 20 y 25 gramos de magnesio. El 60% se encuentra en los huesos y el 39% en las células musculares, el cerebro, el corazón, los riñones y el hígado. Sólo el 1% de todo el magnesio del cuerpo se encuentra en la sangre. El magnesio se utiliza en el cuerpo para regular los nervios, las contracciones musculares, proteger la estructura ósea, regular la producción de energía, así como los niveles de acidez en el estómago. También interviene en la eliminación de los productos de desecho del cuerpo y en el mantenimiento de una función intestinal saludable.

Suplemento de magnesio

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los nervios y los músculos, favorece la salud del sistema inmunitario, mantiene los latidos del corazón estables y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en sangre. Se está investigando el papel del magnesio en la prevención y el control de trastornos como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Sin embargo, actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio. Las dietas ricas en proteínas, calcio o vitamina D aumentarán la necesidad de magnesio.Fuentes alimentarias

Los efectos secundarios de un consumo elevado de magnesio no son habituales. El organismo suele eliminar las cantidades sobrantes. El exceso de magnesio se produce con mayor frecuencia cuando una persona está:Aunque es posible que no obtenga suficiente magnesio de su dieta, es raro que tenga una verdadera carencia de magnesio. Los síntomas de tal carencia incluyen:La falta de magnesio puede ocurrir en personas que abusan del alcohol o en aquellas que absorben menos magnesio, incluyendo:Los síntomas debidos a la falta de magnesio tienen tres categorías.Síntomas tempranos:Síntomas de deficiencia moderada:Deficiencia severa:Recomendaciones

Espinacas

Anacardo

El magnesio está presente de forma natural en una variedad de alimentos, está disponible como suplemento y es un ingrediente de antiácidos y laxantes. Este mineral desempeña un papel importante al ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo diversas reacciones químicas en el cuerpo, como la construcción de proteínas y huesos fuertes, y la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. El magnesio también actúa como conductor eléctrico que contrae los músculos y hace que el corazón lata de forma constante.

UL: El nivel de ingesta superior tolerable es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El UL para el magnesio es de 350 miligramos sólo de suplementos. Las dosis elevadas de suplementos pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio extra procedente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminan las cantidades sobrantes en la orina.

El magnesio es un factor clave para el buen funcionamiento de varias partes del cuerpo: el corazón, los huesos, los músculos y los nervios, entre otros. Sin suficiente magnesio, estas áreas funcionan mal. Esto se resume en la investigación, que encuentra que una deficiencia de magnesio o una dieta baja en magnesio conduce a problemas de salud. Aunque los estudios epidemiológicos muestran que las dietas con más magnesio se asocian a menores tasas de enfermedad, los resultados de los ensayos clínicos que demuestran que los suplementos de magnesio pueden corregir estas afecciones son contradictorios. Esto puede deberse a que una dieta rica en magnesio suele ser más rica en otros nutrientes, que actúan colectivamente en la prevención de enfermedades, a diferencia de un suplemento que contiene un solo nutriente.