Es bueno hacer abdominales todos los dias

Resultados de sentadillas todos los días durante un mes

Este comentario me vuelve loco. Demasiado a menudo veo este comentario seguido de la pregunta – «¿por qué no me estoy haciendo más fuerte en mi PT?» ¡Esta pregunta se refiere a la adición de PT todos los días en un programa de entrenamiento para cientos de repeticiones cada día!

«Stew, he estado haciendo 500 flexiones y abdominales junto con 100+ pullups todos los días durante los últimos meses. He visto algunos grandes aumentos, pero ahora mis aumentos se han detenido y comienzan a convertirse en disminuciones en algunos días que pruebo. ¿Qué está pasando? Pensé que estaba bien hacer calistenia todos los días».

Ahora has inspirado un artículo completo para aclarar lo que está pasando con la gente que le gusta inventar sus propios entrenamientos sin tener en cuenta la recuperación o la fisiología básica. Una cosa que tienes que darte cuenta es que la calistenia es un entrenamiento de resistencia y estos ejercicios específicos trabajan los mismos músculos que algunas de las máquinas de pesas más comunes / pesos libres. Además, considere los pullups y los dips como la versión de peso pesado de la calistenia, ya que está colocando TODO el peso de su cuerpo en estos grupos musculares principales. Sí, puedes construir músculo con la calistenia – ¡y GANAR PESO TAMBIÉN! Por lo tanto, estos ejercicios requieren descanso para que realmente crezca, especialmente con el volumen que está haciendo cada día. Con 500 / 500 / 100+ repeticiones al día, sólo deberías hacer eso cada dos días como máximo. De hecho, yo sólo haría ese tipo de volumen una vez a la semana, ya que realmente estás poniendo a prueba tus músculos / resistencia muscular con esta cantidad de repeticiones. Aquí están mis recomendaciones semanales:

Desventajas de los abdominales

El sargento de personal del Ejército de los Estados Unidos Qujuan Baptiste, asignado al Comando de Sustitución del Ejército, realiza abdominales durante la parte de la prueba de aptitud física del Comando de Material del Ejército 2017 de la Competencia del Mejor Guerrero el 16 de julio de 2017, en Camp Atterbury, Indiana. (Sargento de primera clase Teddy Wade/Foto del Ejército de los Estados Unidos)

«Stew, he utilizado tus planes de empuje de pull-ups y push-ups y realmente aumenté mis push-ups de 50 a 88 y mis pull-ups de 12 a 20 en sólo dos semanas.  ¡Gracias!    Sin embargo, he descuidado mis sentadillas (62 en 2 min.); y necesito algunas ideas sobre la forma más rápida de aumentar mis repeticiones para la prueba de AF PJ de dos minutos para sentadillas.    ¿Tienes un «Plan de Empuje de Sentadillas» como tus planes de tirón/empuje? Estoy tratando de conseguir mis sentadillas a 85-100 para el PAST».

He estado trabajando en un plan de sobrecarga de abdominales para ayudar a crear una mejor base para aumentar los abdominales en un 50%-75% en 14 días.    Es un poco diferente al plan de pull-ups/push-ups, donde tomas tu máximo actual y lo multiplicas por cinco durante 10 días seguidos. Añade tres días de descanso y prueba el día 14 para recuperarte de la sobrecarga y alcanzar un nuevo nivel de puntuación.

Levantamiento de piernas

Hoy en día, demasiada gente está fuera de forma. De hecho, la obesidad es (en estos momentos) uno de los problemas de salud pública más graves a los que se enfrenta el país. Un número asombroso de personas come demasiado, hace poco ejercicio y no se toma en serio su estado físico. Como fisioterapeutas, siempre buscamos inculcar el deseo de la salud corporal en nuestros pacientes. Por supuesto, con una agenda tan apretada y tantas obligaciones, es fácil que descuidemos nuestra forma física.

Sin embargo, también sabemos que hay dos sencillos ejercicios diarios que todo el mundo puede hacer y que tendrán efectos innegablemente positivos en su físico. Afortunadamente, puedes incluirlos en tu agenda incluso si odias los gimnasios, el levantamiento de pesas o el ejercicio fuera de casa. Hablamos de flexiones y abdominales muy sencillas y súper básicas. En este post, hablaremos de por qué deberías hacerlas todos los días y de sus efectos en el cuerpo.

Sin duda, este es uno de los ejercicios más básicos que una persona puede hacer. De hecho, es probable que hayas aprendido todo sobre él en la clase de gimnasia de la escuela primaria. Su sencillez y eficacia lo convierten en uno de los ejercicios más universalmente accesibles. Además, puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento.

100 abdominales al día

Las sentadillas fueron en su día la forma de conseguir unos abdominales más firmes y una cintura más delgada, mientras que las «planchas» no eran más que un suelo. Ahora los ejercicios de plancha, en los que se adopta una posición y se mantiene, son el estándar de oro para trabajar el tronco, mientras que las clásicas sentadillas y abdominales han caído en desuso. ¿A qué se debe este cambio?

Una de las razones es que las sentadillas son duras para la espalda: empujan la columna vertebral curvada contra el suelo y hacen trabajar los flexores de la cadera, los músculos que van desde los muslos hasta las vértebras lumbares en la parte inferior de la espalda. Cuando los flexores de la cadera son demasiado fuertes o están demasiado tensos, tiran de la parte baja de la columna, lo que puede crear molestias en la parte baja de la espalda.

Por último, las actividades de la vida diaria, así como los deportes y las actividades recreativas, exigen que los músculos trabajen juntos, no de forma aislada. Las sentadillas o los abdominales sólo fortalecen unos pocos grupos musculares. Mediante patrones dinámicos de movimiento, un buen entrenamiento del tronco, como los ejercicios de plancha, ayuda a fortalecer todo el conjunto de músculos del tronco que utilizas cada día.

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