Entrenamiento con rodillo para perder peso

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Señoras, ¿se están esforzando en el gimnasio y aún no consiguen ese cuerpo tan atractivo que desean? ¿Y los nudos en los músculos están obstaculizando su proceso de pérdida de peso? Pues pida a su entrenador del gimnasio que le pase un rodillo de espuma.

Si tienes un rodillo de espuma que se está pudriendo en el armario, quizá sea el momento de sacarlo. Un rodillo de espuma es una herramienta que mejora el rendimiento muscular y la flexibilidad, además de aliviar la fatiga y el dolor muscular.

Un rodillo de espuma se utiliza como un masajeador muscular y te ayuda a anudar los puntos tensos en varias partes del cuerpo como las pantorrillas, los hombros y los dorsales. ¿Por qué es importante? Bueno, si no aflojas tus músculos entonces será muy difícil perder peso.

Tienes que colocar las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte y poner tu peso en las manos. Luego tienes que presionar las palmas y levantar tu cuerpo del suelo. Tienes que empujar tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo para que se mueva sobre el rodillo bajo la parte posterior de los muslos diez veces.

Para ello, tienes que tumbarte sobre el lado derecho con el rodillo bajo la axila de forma que quede perpendicular al brazo derecho. Ahora, tienes que empujarte para que la parte posterior de los brazos mueva el rodillo hacia el codo y luego de vuelta a la axila. Hazlo diez veces antes de cambiar de lado.

¿el foam rolling adelgaza las piernas?

Cada vez se habla más de una «red secreta» en nuestro interior que puede transformar radicalmente nuestro aspecto y nuestra sensación. Llamada fascia, es una especie de vaina que «envuelve cada uno de nuestros órganos internos y los conecta con nuestros músculos y huesos», explica la renombrada experta en salud femenina Christiane Northrup, MD. «La fascia es en gran parte responsable de la forma de nuestro cuerpo». Piensa en ella como un Spanx interior.

Un problema: la inactividad y la inflamación pueden hacer que la fascia se amontone y forme nudos de tejido cicatrizal, creando tirantez y puntos de dolor; los nudos también ralentizan el flujo de sangre y oxígeno, lo que resta energía y detiene el metabolismo. Una vez solucionado el problema, «te sientes elegante, vigorizado, imparable», insiste la experta en fascia Lauren Roxburgh, autora de Taller, Slimmer, Younger (14,49 $, Amazon). Además, una fascia sana te ciñe y aumenta la quema de grasa. «Las mujeres pierden una talla de pantalón después de unas cuantas sesiones rápidas de alisado de la fascia».

Según todos los indicios, el tratamiento de la fascia hace maravillas, así que ¿por qué no hemos oído hablar de ello durante años? Pues bien, aunque los curanderos antiguos y los profesionales de la medicina deportiva de hoy en día llevan mucho tiempo manipulando esta materia para aumentar la movilidad y aliviar el dolor, nadie se dio cuenta de su potencial adelgazante hasta hace poco. Se rumorea que la novia de un atleta descubrió accidentalmente que su dispositivo para alisar la fascia hacía desaparecer su celulitis. (Resulta que cuando la fascia se vuelve suave y fuerte, es muy buena para aplanar la grasa con hoyuelos). Ella corrió la voz, y el concepto se puso de moda rápidamente. En las redes sociales aparecieron impresionantes fotos del antes y el después de mujeres que hacían ejercicios de fascia. Las celebridades aclamaron el enfoque como un cambio de juego. Una de ellas se mostró entusiasmada: «Mis piernas se alisaron y redujeron de inmediato. Es como magia». No es de extrañar que los tratamientos de la fascia se hicieran virales.

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El rodillo de espuma TriggerPoint GRID está considerado como la mejor opción del mercado en estos momentos. Es una solución llena de energía ideal para hombres y mujeres de todas las edades. Con su diseño elegante, su calidad fácil de llevar y su construcción duradera, obtendrá lo mejor de todos los mundos en esta fascinante solución. Es una obviedad cuando se trata de comprar un rodillo de espuma.

La flexibilidad es a menudo ignorada cuando se trata de perder grasa. La mayoría de la gente se pierde en el mundo de las dietas, el ejercicio y el trabajo cardiovascular sin apreciar los detalles más finos. Esto incluye lo flexible o móvil que es su cuerpo.

Esto va a aumentar su capacidad para mantenerse saludable y continuar en su viaje de pérdida de peso sin tener que preocuparse de hacerse daño. Una persona que es flexible siempre sacará más provecho de cada día que pase haciendo ejercicio para perder peso.

Comience con un rodillo de espuma para ganar flexibilidad y apreciar los beneficios que vienen junto con él. Estas ventajas de usar un rodillo de espuma comenzarán a verterse en el resto de sus aventuras de pérdida de peso.

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Los ejercicios con rodillos de espuma pueden ser la parte de tu rutina de entrenamiento que te falta. Desde ayudar a aumentar el rango de movimiento y acelerar la recuperación, es el soporte muscular barato que tienes que dejar de escatimar. Así que, si tienes un rodillo de espuma acumulando polvo bajo tu cama o junto a tu esterilla de yoga, presta atención. Vamos a hacer ejercicios con el rodillo de espuma a partir de… ahora. Genial. Ahora que estamos todos a bordo, podemos entrar en la razón por la que necesitas añadir ejercicios con el rodillo de espuma en tu calentamiento y enfriamiento, con el asesoramiento de expertos de los mejores fisioterapeutas. Así pues, deja la pesa rusa, aléjate de las mancuernas y apaga tu pistola de masaje: vamos a volver a lo básico, un rodillo que hace agua a los ojos.

a) Coloca el rodillo de espuma en posición horizontal sobre la esterilla. Túmbate sobre tu lado izquierdo con la cadera izquierda sobre el rodillo y la pierna derecha apoyada delante.b) Apóyate en las manos para mantener estable la parte superior del cuerpo y haz rodar la parte interior de la cadera izquierda por el rodillo de espuma. Repita la operación en el otro lado.2. Lats

a) Coloque el rodillo de espuma en posición horizontal sobre la colchoneta. Acuéstese sobre su lado izquierdo y extienda el brazo. Coloque el rodillo de espuma debajo de la axila izquierda.b) Pase el rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo a lo largo del músculo de la parte interior y posterior del cuerpo superior. Repita en el otro lado.3. Piriformis