Ejercicios para mejorar el salto de longitud

cómo practicar el salto de longitud en casa

El salto de longitud es una prueba muy hábil y potente en el atletismo. Requiere técnica, explosividad y velocidad. Para aumentar la distancia de tu salto de longitud debes aumentar tanto la velocidad de sprint como la capacidad de transferir la energía cinética en un salto potente. Este ejercicio te ayudará a aumentar la potencia, la velocidad de sprint y la distancia de tu salto. Echemos un vistazo al vídeo de entrenamiento que aparece a continuación.

La pliometría ha sido una parte importante del entrenamiento de potencia en estos días en el mundo del atletismo. Este ejercicio específico destaca la capacidad de un atleta para explotar verticalmente desde el suelo. Al transferir las piernas durante este ejercicio, desarrollarás la fuerza de la cadera necesaria para aumentar la velocidad del sprint y la explosividad desde el suelo. En la última década, la pliometría ha empezado a imponerse. La investigación ha indicado un aumento de la potencia al desafiar el reflejo de estiramiento del cuerpo. El reflejo de estiramiento se refiere al momento en que el cuerpo impacta con el suelo, el músculo se estira y luego se contrae explosivamente. Al entrenar esta secuencia específica de eventos, aumentarás la capacidad de tu cuerpo para producir más potencia.

ejercicios de calentamiento de salto de longitud

Bedi, J. F., Cresswell, A. G., Engel, T. J., & Nicol, S. M. (1987). Aumento de la altura de salto asociado a los saltos de profundidad vertical de máximo esfuerzo. Res Q Exerc Sport, 58(1), 11-15. https://doi.org/10.1080/02701367.1987.10605413

Clutch, D., Wilton, M., McGown, C., & Bryce, G. R. (1983). The effect of depth jumps and weight training on leg strength and vertical jump. Res Q Exerc Sport, 54(1), 5-10. https://doi.org/10.1080/02701367.1983.10605265

Cossor, J. M., Blanksby, B. A., & Elliott, B. C. (1999). The influence of plyometric training on the freestyle tumble turn. J Sci Med Sport, 2(2), 106-116. https://doi.org/10.1016/S1440-2440(99)80190-X

Dziewiecki, K., Mazur, Z., & Blajer, W. (2013). Evaluación de las cargas externas e internas en el triple salto mediante simulación de dinámica inversa. Biol Sport, 30(2), 103-109. https://doi.org/10.5604/20831862.1044225

Gehri, D. J., Ricard, M. D., Kleiner, D. M., & Kirkendall, D. T. (1998). A comparison of plyometric training techniques for improving vertical jump ability and energy production. J Strength Cond Res, 12, 85-89.

ejercicios de despegue en salto de longitud

Ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo es tener fuerza explosiva y ser explosivo es esencial en casi todos los deportes.    Según Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie y Robert Newton, en su investigación sobre los levantadores de potencia, los levantadores olímpicos y los velocistas, se considera que uno de los factores más importantes para determinar el éxito atlético es mostrar altos niveles de fuerza explosiva.

Los ejercicios de entrenamiento para aumentar el salto vertical incluyen la pliometría, que consiste en movimientos rápidos y explosivos diseñados para aumentar la velocidad y la potencia.    Los ejercicios para saltar más alto maximizan la contracción muscular al fortalecer las fibras musculares de contracción rápida que convierten la fuerza en velocidad.    Cuando un atleta puede aumentar la fuerza de los tendones no sólo ayuda a reducir las lesiones sino que también puede ser más explosivo.

A continuación se presentan 8 grandes ejercicios para aumentar el salto vertical para ser más explosivo.    Estos ejercicios se pueden utilizar para aumentar el salto vertical de un atleta para el baloncesto, saltar más alto en el voleibol, correr más rápido en la pista, cambiar de dirección más rápido en el fútbol o ser un atleta más explosivo. Ver más información sobre el entrenamiento de salto vertical.

4:22técnica de salto largo – aterrizaje para una distancia máximax producción de polinizaciónyoutube – 28 oct 2019

Jody Braverman es una profesional de la salud y el fitness y escritora en Seattle. Ha sido entrenadora personal e instructora de yoga durante casi una década y es una apasionada del movimiento y de ayudar a las personas a llevar una vida activa y saludable.

Los saltos de longitud tienen que ver con la potencia explosiva. Cuanta más potencia puedas generar a través de tus piernas, más alto y más lejos serás capaz de saltar. La potencia explosiva es una combinación de velocidad, resistencia muscular y fuerza muscular, todo lo cual puede desarrollarse mediante ejercicios y actividades específicas como correr sprints, levantar pesas y realizar pliometría.

Corre sprints para mejorar tu condición cardiovascular. Para conseguir un salto explosivo que te impulse más alto y durante más tiempo, tienes que mejorar tu capacidad cardiovascular. Los saltadores de longitud necesitan ser capaces de realizar ráfagas cortas de trabajo con una fuerza increíble, y los sprints son una gran manera de entrenar el cuerpo para ese trabajo. Empieza con seis rondas de sprints de 100 metros con uno o dos minutos de recuperación entre ellas. Comprueba si puedes mantener o incluso superar tu tiempo en la primera ronda hasta la sexta. Intenta mejorar tu tiempo y luego pasa a los sprints de 200 metros con el mismo formato. Practica los sprints al menos una vez por semana.