Ejercicios para fortalecer manguito rotador

estiramientos del manguito rotador

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El manguito de los rotadores está formado por un grupo de cuatro músculos que realizan varias funciones, entre ellas: ayudar a levantar el brazo lejos del cuerpo, girar el brazo en su hueco y estabilizar el hombro durante los movimientos por encima de la cabeza. Por lo general, estos músculos actúan como estabilizadores dinámicos mientras usted levanta los brazos hacia arriba y los aleja del cuerpo.

Los músculos del manguito rotador pueden ser propensos a la inflamación y a los desgarros debido a los movimientos repetitivos por encima de la cabeza.  Una forma importante de reducir los desgarros o las lesiones del manguito de los rotadores es fortalecer estos músculos, y los ejercicios que se indican a continuación le mostrarán cómo hacerlo.

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El plazo para volver a la plena actividad física después de la reparación del manguito rotador es un tema especialmente relevante, dada la naturaleza activa de algunos pacientes y el deseo de volver a las exigencias recreativas y laborales plenas. Estos deseos, junto con la curación impredecible de los desgarros masivos del manguito rotador, hacen que el asesoramiento a los pacientes tras la reparación de los rotadores sea un reto a muchos niveles.

Se desconoce en gran medida el plazo preciso para la curación madura del manguito de los rotadores en los seres humanos. Los estudios realizados en animales de gran tamaño sugieren que se produce una respuesta de curación razonable entre las 12 y las 16 semanas, aunque el tendón sigue estando desorganizado en esos momentos. Las investigaciones clínicas sugieren que el fortalecimiento suave del manguito rotador es seguro a los 3 meses para las reparaciones rutinarias. Sin embargo, muchos cirujanos abogan por retrasar el fortalecimiento a los 4 meses en el caso de desgarros grandes o masivos, lo que permite una respuesta de curación más madura. Aunque el éxito de la rehabilitación tradicional para las reparaciones estándar ha sido bien estudiado, se desconocen en gran medida los posibles beneficios de la rehabilitación retardada para los desgarros de mayor riesgo. En general, se considera que son necesarias de 6 a 8 semanas de fortalecimiento específico del manguito de los rotadores antes de reanudar el levantamiento de objetos pesados y las actividades normales relacionadas con el gimnasio.

ejercicios de fortalecimiento del hombro

El fortalecimiento del manguito de los rotadores es muy importante para fortalecer los hombros. El hombro es una articulación extremadamente importante y nos proporciona un movimiento de casi 360 grados en múltiples direcciones. Sin el movimiento disponible del hombro, tendríamos dificultades para realizar actividades cotidianas básicas como conducir, lavarnos el pelo o colgar la ropa.

Básicamente, todo lo que hacemos con las manos y los brazos requiere el movimiento del hombro. Dado que el hombro tiene un rango de movimiento tan amplio, la rótula de la articulación tiene una pequeña área de contacto. Sin los músculos y ligamentos que lo rodean, el hombro es una articulación bastante inestable. Por eso, para que se mantenga en su posición mientras se mueve, depende en gran medida de los músculos del manguito rotador.

El complejo muscular del manguito rotador está formado por 4 músculos. Trabajan juntos para proporcionar estabilidad al hombro y mantener la articulación en la mejor posición. Los 4 músculos están unidos a la escápula (omóplato) y se extienden hacia el húmero (parte superior del brazo), pero cada uno se une a un punto específico del húmero.

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Ejercicios de fortalecimiento Comience estos ejercicios sólo después de que su médico lo autorice. Por lo general, estos ejercicios se inician lentamente, tan pronto como pueda hacer los estiramientos sin dolor. Pero la mayoría de las personas esperan de 6 a 8 semanas después de la cirugía para hacer estos ejercicios y otros similares. Para cualquier ejercicio de fortalecimiento en el que los brazos comiencen o se estiren desde los lados, el movimiento debe ser en diagonal. Esto significa que el movimiento debe ser de unos 30 grados hacia el frente de donde estarían sus brazos si los levantara directamente hacia el lado.

Ejercicios de fortalecimiento de la escápula El omóplato (escápula) es uno de los principales huesos de la articulación del hombro. Ayuda a mantener el hombro estable y a moverse bien. Si la escápula no se mueve bien, ejerce mucha presión sobre el manguito de los rotadores y los músculos relacionados, lo que puede causar tensión. Además, si la escápula no se mueve bien, hay más posibilidades de que uno de los tendones se apriete y roce con el hueso. Esto se llama pinzamiento. Estos ejercicios pueden ayudarle a mantener o mejorar la fuerza alrededor del omóplato. También pueden ayudar a que el manguito de los rotadores funcione como debe.