Ejercicios para fortalecer abdominales en casa

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Su núcleo es un complejo conjunto de músculos que se extienden mucho más allá de los abdominales. Estos músculos interconectados, que se extienden desde la pelvis y el diafragma hasta la espalda y las caderas, proporcionan fuerza y estabilidad a la parte superior e inferior del cuerpo.

Para fortalecer el tronco de forma rápida pero eficaz, céntrate en una rutina que toque todos los músculos principales del tronco, incluidos los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales transversales, los músculos erectores de la columna vertebral y los oblicuos.

Los 7 ejercicios incluidos en esta rutina no sólo son apropiados para atletas principiantes y avanzados, sino que tardan poco más de 20 minutos en completarse. La rutina también es estupenda como calentamiento. También puedes probar el entrenamiento de circuito de abdominales de verano de 10 minutos.

Entrenador de abdominales de uso cotidiano

Un elegante paquete de seis piezas se ve muy bien en un dos piezas, pero los beneficios de un núcleo fuerte se extienden mucho más allá de su viaje anual a la playa. El tronco está compuesto por algunos de los grupos musculares más importantes del cuerpo: Es tu centro de gravedad, tu activo más poderoso y participa en casi todos los movimientos que realizas, tanto dentro como fuera del gimnasio. Pero no es necesario pasar horas en Equinox haciendo cientos de abdominales al día para presumir de una bonita sección media. Los resultados reales son posibles si te comprometes a incorporar unos cuantos ejercicios inteligentes a tu rutina de fuerza actual.

Gran pregunta. Nos pusimos en contacto con el entrenador personal de Los Ángeles, Danny Saltos, para que nos explicara por qué es tan importante trabajar el tronco. «No se puede tener un edificio robusto sin unos cimientos fuertes», nos dice. «Un núcleo fuerte crea la fuerza necesaria para golpear una pelota de tenis, balancear un bate de béisbol, lanzar un balón de fútbol, fregar el suelo, limpiar el garaje, levantar a un niño pequeño, además de un millón de otros movimientos». Con más de una década de experiencia en el sector del fitness, Saltos es el secreto detrás de los sólidos abdominales de algunas de tus influencers favoritas de Instagram, como Jen Atkin, Camila Coelho y Aimee Song. Pero los beneficios de unos abdominales fuertes van mucho más allá de la envidia de los selfies. Pueden:

Ejercicios para los músculos abdominales

Fortalecer los abdominales no sólo ayuda a tener un aspecto tonificado. De hecho, unos abdominales fuertes pueden mejorar la postura, la estabilidad y el equilibrio, así como reducir las lesiones relacionadas con el deporte y el dolor lumbar. «Unos abdominales fuertes también pueden facilitar las actividades cotidianas, como subir las escaleras o sentarse en el escritorio durante un largo periodo de tiempo», afirma Nora Minno, RD CDN, entrenadora personal certificada de Daily Burn. La buena noticia es que ni siquiera necesita una membresía en el gimnasio para fortalecer su núcleo, ya que la mayoría de los ejercicios que se dirigen a los abdominales se pueden hacer en casa.Aquí están los entrenamientos favoritos de Minno para hacer en casa con instrucciones paso a paso sobre cómo hacerlos. Intenta hacer tres rondas de esta serie de ejercicios, dos o tres veces a la semana para fortalecer todo tu centro.

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El jugador de fútbol inglés David Beckham, a la izquierda, realiza un ejercicio de estabilidad del núcleo durante una sesión de entrenamiento en el Complejo Deportivo Royal Bafokeng, donde tiene su sede el equipo de fútbol de Inglaterra, cerca de Rustenburg, Sudáfrica, el viernes 4 de junio de 2010.

El sitio web de la Universidad de Harvard explica que un núcleo fuerte es útil para todos. Un núcleo fuerte facilita la realización de las actividades cotidianas. Básicamente, casi todos los movimientos del cuerpo comienzan o pasan por el tronco.

Además, tener un tronco fuerte puede protegerte de otros problemas. Puede prevenir las lesiones de espalda y cuello. Un tronco fuerte favorece la postura. Te ayuda a mantenerte erguido y a parecer más seguro de ti mismo. Pero lo más importante es que los expertos en salud de Harvard nos recuerdan que una buena postura reduce la tensión en la columna vertebral y nos ayuda a respirar más profundamente.

Unos músculos centrales fuertes también contribuyen a que todas las actividades deportivas y recreativas sean más fáciles y placenteras, tanto si vas de excursión con tu familia como si bailas con tu mujer o practicas un deporte con tus amigos.