Ejercicios de pectorales para aumentar volumen

Prensa inclinada con mancuernas

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

Vuelo en máquina

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos «calientes» tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Los mejores ejercicios para el pecho

Otro problema es que algunas personas tienen la impresión de que los pechos grandes se construyen con volantes de pectorales, máquinas y altas repeticiones: este no es el caso. En este artículo hablaremos de lo que realmente funciona.

Tener un pecho realmente bien desarrollado comienza con su mentalidad de entrenamiento. La mayoría de los levantadores simplemente piensan que quieren un «pecho grande», pero para conseguir un pecho completo tienes que desarrollar cada sección de tus pectorales.

La parte superior de tu pecho es en realidad un músculo separado llamado «pectoral clavicular». Los mejores entrenamientos de pecho ponen tanto énfasis en esta sección del pecho como en las porciones media e inferior. ¡Esto es lo que crea la estética!

Y eso es todo. Nada de series de descenso, super-sets, tri-sets, sets de pre-agotamiento, ni nada por el estilo. Sólo ejercicios probados que realmente construyen músculo. Por supuesto, estos principios de entrenamiento se pueden añadir para aumentar la intensidad de vez en cuando, pero nunca deben ser el objetivo principal.

A diferencia de la mayoría de los pre-entrenamientos «concentrados» que se basan únicamente en los estimulantes, Nitrosurge no contiene ningún relleno. Tiene dosis clínicas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, como el malato de citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina, el alfa-GPC y la cafeína.

Ejercicios de pecho para hombres

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

¿Estás listo para impresionar a la gente en el gimnasio o en la playa, con un pecho más grande y musculoso? Añadiendo más intensidad a tu régimen de ejercicios, comiendo muchas calorías para alimentar tus entrenamientos y haciendo ejercicios dirigidos a tus pectorales, puedes construir músculo allí en cuestión de semanas. Tanto si quieres convertirte en culturista profesional como si simplemente quieres mejorar tu físico, un pecho grande y musculoso es un logro impresionante.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1.222.300 veces.