Ejercicios de fuerza resistencia en futbol

Prensa por encima de la cabeza

Los mejores jugadores de fútbol necesitan una combinación de velocidad, agilidad y resistencia para superar a sus rivales en el campo. Pero si no te centras en añadir fuerza y potencia a tus entrenamientos también, podrías encontrarte en la banda en lugar de marcar el gol de la victoria para tu equipo de fútbol.

«La fuerza es una cualidad que lo sustenta todo», dice Jordan Webb, M.S., C.S.C.S., entrenador de fuerza y acondicionamiento del Chicago Fire de la Major League Soccer. «Sustenta la resistencia, la agilidad, la velocidad; sustenta la producción de energía, todo lo que necesitas para ser un atleta. Creo que la fuerza corporal es probablemente la cualidad más importante para cualquier jugador de fútbol, sin importar la posición.»

Webb, que ha trabajado para los Sounders de Seattle, los Thunder de Oklahoma City y los Browns de Cleveland en el pasado, dice que la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo son áreas que los jugadores de fútbol a veces pasan por alto, en su propio detrimento.

«Algunos jugadores tienen la tendencia a dejar de lado [el entrenamiento de fuerza]», dice Webb, que utiliza diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, incluyendo empuje de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de levantamiento de peso muerto, press de banca, remos con mancuernas, variaciones de TRX, y empuje vertical con pull-downs. «Mira al Real Madrid, el equipo que ganó la Liga de Campeones en 2016, y mira a Ronaldo: ese tipo es un espécimen atlético absoluto. Hay un cierto nivel de fuerza y forma física que necesitas, y lo más importante es conseguir un nivel adecuado de fuerza.»

Resistencia muscular

Promueve músculos, tejidos y huesos más sanos y fuertes. Este entrenamiento se centra en mejorar la resistencia muscular y cardiovascular mediante la ejecución de ejercicios específicos en su Total Gym. Equipo necesario: Total Gym, temporizador Intensidad: Concéntrese en completar tantas repeticiones como sea posible mientras ajusta el equipo a una inclinación media para una cantidad moderada de resistencia. Esta configuración le permitirá aumentar las repeticiones (mayor velocidad y más repeticiones que en el entrenamiento de fuerza de la Parte 1). Asegúrese de mantener la forma adecuada y de mantener el control mientras realiza el ejercicio. Entre las series del mismo ejercicio, siéntase libre de cambiar la inclinación para asegurarse de que puede mantener sus repeticiones altas (velocidad más rápida) con suficiente resistencia para mantener su intensidad equilibrada con su velocidad. Frecuencia: –

Fuera de temporada: Céntrese en el desarrollo de la resistencia realizando ejercicios de velocidad y agilidad 1 ó 2 días por semana y en días de fuerza no intensos. Ajuste la inclinación a niveles más altos para ejecutar el ejercicio a una intensidad fuerte. Incorpore también entrenamientos que se centren en el desarrollo de la fuerza muscular en días no consecutivos de 2 a 4 días a la semana. Este tipo de entrenamientos se pueden planificar por fases para desarrollar las habilidades de forma adecuada. Instrucciones: –

Flexiones

El entrenamiento de fuerza es cualquier ejercicio que implique trabajar contra la resistencia para desarrollar la fuerza y la resistencia de los grupos musculares. La resistencia puede provenir de su propio cuerpo o de equipos como máquinas de pesas, pesas libres o barras, una barra para el cuerpo, bandas de resistencia, pelota de estabilidad o agua. Con un entrenamiento regular, el ejercicio de resistencia mejorará la salud de los huesos, ayudará a las articulaciones y potenciará sus entrenamientos aeróbicos.

La resistencia a la fuerza es una forma de entrenamiento diseñada para mejorar la resistencia muscular y la fuerza motriz. Esto se hace superponiendo un ejercicio de fuerza con un ejercicio de resistencia de estabilización de la misma parte del cuerpo sin un período de descanso. Un ejemplo de resistencia de fuerza para el pecho sería realizar un press de banca seguido inmediatamente de una flexión con balón de estabilidad. El ejercicio de fuerza del press de banca se realiza en un entorno estable, mientras que el siguiente ejercicio, la flexión con balón de estabilidad, es inestable. Este tipo de entrenamiento constituye la segunda fase del modelo de entrenamiento de rendimiento óptimo de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. El objetivo principal es mejorar la estabilización de las articulaciones, aumentar la masa corporal magra y mejorar la capacidad de trabajo general.

Entrenamiento para correr en el fútbol

jueves, 26 de marzo de 2020En la mayoría de los casos, un programa de acondicionamiento físico completo va a ser su mejor apuesta cuando se trata de entrenamiento de fútbol. Mientras que el cardio es obviamente importante para ser un jugador de fútbol asesino, es importante no pasar por alto lo mucho que el entrenamiento de fuerza va a mejorar su juego.

La fuerza absoluta o máxima se refiere a la cantidad máxima de fuerza que un músculo puede ejercer durante un solo movimiento. Por ejemplo, alguien que puede levantar 100 kg de piernas tiene más fuerza absoluta que alguien que sólo puede levantar 80 kg.

Pero no tiene en cuenta el tiempo. Así, puedes tener la fuerza absoluta para levantar 100 kilos, pero si tardas 10 segundos en hacerlo, no te servirá de mucho en el campo de fútbol si alguien tiene esa cantidad de fuerza pero puede completar el ejercicio en sólo 5 segundos, por ejemplo.

La potencia muscular, en cambio, sí tiene en cuenta el tiempo. Es la combinación de la fuerza absoluta y la velocidad de movimiento para ayudar a entrenar tu cuerpo para producir energía explosiva con la fuerza para respaldarla.