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Ejercicios de fuerza de brazos sin pesas
flexiones
Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaSe puede inscribir ahoraSe puede inscribir ahoraFitness y ejercicio6 ejercicios de brazos sin equipamiento para sentirse más fuerteDiga «hasta luego, mangas» con este entrenamiento de peso corporal para sus brazos.Por Laurie Lethert Kocanda
Aunque ciertamente no necesitas unos hombros tonificados o unos bíceps abultados para llevar una camiseta de tirantes o un vestido sin mangas, la fuerza de la parte superior del cuerpo puede hacerte sentir lista para conquistar el mundo. Si estás preparada para afrontar el reto, buenas noticias: ¡no necesitas un gimnasio! Puedes esculpir unos brazos más fuertes en casa utilizando tu peso corporal para entrenar la resistencia.
Una vez que decidas cuándo y dónde lo vas a realizar -ponte una cita contigo mismo ahora mismo para rendir cuentas- haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, con el objetivo de que los músculos estén cansados, no doloridos. Comienza con una serie de cada uno de los movimientos que se enumeran a continuación y trabaja para realizar tres series tres o cuatro días a la semana. Camiseta de tirantes, ¡ahí va!
Para tonificar el pecho y los brazos, empieza colocando las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Retrocede los pies hasta la posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto desde los talones hasta la coronilla. Manteniendo tu núcleo comprometido, dobla los codos para bajar tu cuerpo hasta que estés a varios centímetros del suelo sin tocarlo. Extiende los codos para volver a la posición inicial.
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Muchos de nosotros sabemos cómo fortalecer la parte inferior del cuerpo sin necesidad de aparatos de gimnasia. Y también tenemos un montón de ejercicios para el tronco en casa. Pero cuando se trata de ejercicios para la parte superior del cuerpo, no somos nada sin nuestras mancuernas, nuestras barras de dominadas y nuestras máquinas de pesas. Los ejercicios de la parte superior del cuerpo sin equipamiento no vienen a la mente tan fácilmente como los abdominales y las sentadillas. Si no podemos ir al gimnasio, por la razón que sea, nuestros brazos están condenados.
La cuestión es que hay un montón de ejercicios para la parte superior del cuerpo sin equipamiento. (Y definitivamente hay demasiados para que nos sintamos como si no tuviéramos opciones). Las planchas con hombros y los escaladores de montaña trabajarán tus abdominales y brazos en igual medida. Los ejercicios de arrastre son una buena forma de desafiarte a ti mismo, especialmente si tienes espacio para moverte. Y los gusanos de pulgada pueden servir de transición para entrar y salir de las planchas, haciendo que este ejercicio sea un poco más exigente.
Por supuesto, hay algunos ejercicios más obvios para la parte superior del cuerpo que vale la pena integrar en su rotación. Las flexiones son un clásico por una razón, aunque hay varias modificaciones que puede probar para hacerlas más interesantes. Las flexiones de tríceps pueden parecer un poco básicas, pero pueden ser una forma excelente de desarrollar la fuerza. Y las planchas pueden ser tan útiles para la parte superior del cuerpo como para el tronco, especialmente si se introducen algunas modificaciones bien pensadas.
cómo desarrollar los músculos de los brazos en casa
Ejercitar los músculos de los brazos no sólo los hace más tonificados y musculosos, sino que también beneficia a la salud porque ayuda a desarrollar los músculos, quemar grasa y fortalecer las articulaciones y los huesos. A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber para fortalecer los músculos del brazo y qué ejercicios recomiendan los fisioterapeutas y entrenadores personales.
Entender los músculos del brazo El brazo está formado por 24 músculos diferentes, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. De esos músculos, se pueden dividir en dos categorías: el brazo superior y el brazo inferior. Los músculos de la parte superior del brazo son los que se encuentran por encima del codo e incluyen el brazo: Mientras tanto, la parte inferior del brazo está formada por los músculos que se encuentran debajo del codo, también conocidos como el antebrazo. Esta región consta de 20 músculos que pueden clasificarse como:
Aquí tienes 10 ejercicios de brazos para hacer en casa, recomendados por Audrey Springer, entrenadora personal y propietaria de Audrey Bowman Fitness. Estos ejercicios deben realizarse de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Completa tres series de cada uno.
buenos entrenamientos de brazos en casa
Mientras que los entrenamientos para el tronco y las rutinas para las piernas tienden a recibir mucha atención, la construcción y el mantenimiento de la fuerza de los brazos también es clave para mantener un cuerpo funcional. Piénsalo: Tanto si quieres mantener una postura de equilibrio avanzada de yoga como si simplemente quieres guardar los tarros en la despensa, los músculos de los brazos entran en juego.Y aunque, en su mayor parte, los entrenamientos de la parte superior del cuerpo son sinónimo de movimientos clásicos con pesas (piensa en rizos de bíceps, filas, retrocesos de tríceps), hay un montón de ejercicios de brazos que puedes hacer sólo con tu peso corporal.A continuación, hemos reunido un puñado de ejercicios de brazos divertidos y únicos que no requieren pesas, de nuestros entrenadores favoritos de mbg moves. Para un entrenamiento completo de brazos con el peso del cuerpo, intente combinar algunos de ellos:
