Ejercicios con pesas rusas para adelgazar

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La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los entrenamientos con kettlebell. A mucha gente le gusta ejercitarse con este equipo porque ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo.    Además, combina fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad y movilidad. También es una forma estupenda de quemar grasa. En este post, adaptado de Kettlebell Training de Steve Cotter, te daremos algunos excelentes ejercicios con kettlebell para perder peso.

Hace unos 15 años, nadie fuera de la antigua Unión Soviética sabía mucho sobre las kettlebells. Ahora, parece que la mayoría de los entrenadores personales e instructores de fitness las utilizan con sus clientes.    El término kettlebell proviene de la palabra rusa girya, una pesa de hierro fundido que se asemeja a una bala de cañón con un asa. Es esta asa la que hace que la metodología de entrenamiento sea única. A diferencia de las mancuernas tradicionales, el centro de masa de la kettlebell se extiende más allá de la mano. Esto permite realizar movimientos rápidos y oscilantes que combinan el cardio, la fuerza y la flexibilidad, involucrando a todo el cuerpo a la vez.

Los entrenamientos de pérdida de peso solían implicar un entrenamiento cardiovascular largo y lento, como correr o montar en bicicleta. De hecho, correr sigue siendo una de las formas más comunes de ejercicio, si no la más común, para aquellos que buscan «ponerse en forma». Básicamente, sólo se necesita un par de zapatillas para correr y ya está.

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Otro aspecto extremadamente importante para desarrollar esos hermosos abdominales es adoptar la combinación correcta de ejercicios para que golpeen el grupo muscular adecuado. Si has estado luchando para elegir el movimiento correcto para tus abdominales entonces relájate porque tenemos algunos consejos aquí y ahora.

Para ganar musculatura y esculpir tu cuerpo de una manera determinada la contracción de los músculos juega un papel importante. Tienes que elegir aquellos ejercicios que contraigan tus músculos al máximo, porque eso hará que el grupo muscular se active y te ayude a quemar más calorías. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy también sugiere que una mayor contracción te ayudará a conseguir un cuerpo más delgado. Por eso el giro ruso es el movimiento que necesitas.

El grupo muscular principal sobre el que trabaja el giro ruso son los abdominales y los oblicuos laterales. Pero eso no es todo, este ejercicio también trabaja los glúteos, la espalda baja y los trapecios. Así que, en definitiva, cuida la parte superior de tu cuerpo.

Existen múltiples variaciones cuando se trata de giros rusos. Las más comunes son las propias y las lastradas. En un giro ruso ponderado, usted sostiene una mancuerna o una placa para aumentar el impacto del ejercicio.

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Después de todo, durante su controvertido reinado (de 1917 a 1991), la Unión Soviética fue la dueña de los deportes individuales, consiguiendo innumerables títulos mundiales y reclamando el mayor número de medallas de oro en siete de los nueve Juegos Olímpicos. Una vez caído el Telón de Acero, la ciencia del entrenamiento soviético emigró a Occidente. Puede que tu objetivo no sea limpiar y prensar una casa rodante, pero si buscas construir músculo rápidamente, te beneficiarás del entrenamiento que hemos creado con esos secretos.

Los métodos rusos eran asombrosamente simples pero brutalmente efectivos. En nuestra variación, sólo realizarás tres ejercicios. Entre las repeticiones de cada ejercicio, haz una pausa de tres segundos y luego levanta. Esta pausa te entrenará para mantener la forma ajustada, sin que la barra rebote en el pecho en el press de banca. Como su cuerpo no está acostumbrado a mantener esas contracciones isométricas durante períodos prolongados, también debería ver un crecimiento rápido. Las series y repeticiones utilizan el método de la «escalera rusa», una gran manera de reclutar fibras musculares sin

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¿Quieres un ejercicio que aumente tus abdominales como un triple americano aumenta tu productividad? El giro ruso se dirige a todos los músculos del tronco, lo que lo convierte en un gran ejercicio para los abdominales cuando se tiene poco tiempo», dice Peter Donohoe, entrenador personal certificado por la NASM, profesor de fortalecimiento del tronco en el Ballet de Boston y especialista en rendimiento funcional de Hydrow en Carlisle, MA. Y lo que es mejor, este movimiento fortalece y estabiliza la columna vertebral para lograr un núcleo que esté en forma y sea funcional.Cómo hacer giros rusos

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo y extiende las piernas. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y tus piernas formen una V, reforzando tu pared abdominal para activar tu núcleo. En equilibrio, gira el torso de lado a lado sin mover las piernas. (Demostración realizada por la famosa entrenadora de Instagram Anna Victoria): Muévete lentamente y respira, dice Donohoe. No desconectes tu núcleo cuando aparezca la fatiga.Repeticiones/series para obtener los mejores resultados: Intenta hacer dos o tres series de 10 a 12. (Más información a continuación.)Beneficios de los giros rusosLos giros rusos fortalecen el tronco, los oblicuos y la columna vertebral. «Es un ejercicio total del núcleo que también trabaja su equilibrio, construye la estabilidad en su columna vertebral, y recorta su sección media a la vez», dice Donohoe.