Ejercicios con mancuernas para pectorales en casa sin banco

ejercicios de pecho de pie sin equipamiento

Comience en la posición clásica de flexión de brazos. Desplace su mano derecha hacia la izquierda hasta que sus dos manos estén juntas. Desplace la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido tipo Balboa en esta ocasión. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

ejercicios de pecho con mancuernas en casa

Cuando se trata de aumentar la masa muscular, la primera cosa que viene a la mente de cada atleta es un pecho fuerte y bien desarrollado.Creo que todo el mundo le gustaría hacer que sus pechos parecen una estatua de un dios griego.Los hombres no son los únicos que necesitan pechos fuertes, muchas mujeres también quieren tener pechos apretados.Por lo tanto, el principal ejercicio que cruzan la mente de todos en el gimnasio, si quieren bombear el pecho – esto es un press de banca.El press de banca es el principal ejercicio para los músculos pectorales, el pecho básico y bien trabajado. Este ejercicio se puede encontrar en casi cualquier programa de entrenamiento. Sin embargo, no todo el mundo tiene acceso al banco, en cuyo caso se puede hacer un press de banca en el suelo o 9 ejercicios con mancuernas que he preparado para usted. Lee también:  Gonadotropina coriónica humana: una hormona de la salud para todas las personasNo te preocupes, en este artículo trataré de proporcionarte información completa sobre el bombeo del pecho sin usar un banco, para que tu entrenamiento no sea de ninguna manera inferior al entrenamiento con el press de banca.Aquí hay algunos ejercicios que cubriremos:Tabla de contenido

remo inclinado

¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.

El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse «pectorales». Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.

Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.

press de pecho de pie

El hecho de que sea el día del pecho no significa que estés relegado a aparcar tu trasero en un banco para tu sesión. Aunque el banco es una herramienta valiosa para la fuerza general del pecho, puede suponer una tensión excesiva en los delantales, lo que puede ser difícil para quienes tienen los hombros lesionados. Para el crecimiento puro de los músculos pectorales, hay varios ejercicios que te sacarán del banco y te pondrán en camino hacia el crecimiento del pecho de manera PECtacular.

Intenta mezclar estos 8 ejercicios para golpear el pecho desde diferentes ángulos. Una vez que comience a incorporar estos movimientos en su entrenamiento de pecho, notará un pecho más grueso, más completo y más desarrollado en poco tiempo.