Ejercicios con banda elastica para piernas

curl de piernas

Músculos trabajados: cuádriceps, glúteos, isquiotibialesCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, una banda de resistencia larga bajo el arco del pie derecho y un extremo de la banda en cada mano a la altura del pecho, con los codos doblados y cerca del cuerpo. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola por detrás del lado derecho. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que el muslo derecho esté casi paralelo al suelo. Mantenga el torso erguido y las caderas y los hombros tan cuadrados como sea posible. Vuelva a la posición inicial. Esto es una repetición. Realice 15 en cada lado, y luego continúe con el siguiente movimiento, descansando según sea necesario. Cuando hayas terminado todos los ejercicios (recuerda que estás haciendo cuatro en total), descansa un minuto y luego repite todo el entrenamiento tres veces más para un total de cuatro rondas.Consejo profesional: Presiona la rodilla derecha hacia fuera durante todo el movimiento para activar el músculo del glúteo medio.

Músculos trabajados: cuádriceps, glúteos, isquiotibialesCómo: Colócate en el centro de la banda de resistencia con los pies separados a la anchura de la cadera, sujetando un extremo de la banda en cada mano. Dobla los brazos para llevar las manos junto a las orejas, y levanta los codos hasta que los tríceps estén paralelos al suelo y estrechos. Esta es la posición inicial. Manteniendo los brazos inmóviles, active el núcleo y doble las rodillas para hundir las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Presiona con los pies para extender las piernas y volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza 15, luego continúa con el siguiente movimiento, descansando si es necesario. Cuando hayas terminado todos los ejercicios (recuerda que estás haciendo cuatro en total), descansa un minuto y luego repite todo el entrenamiento tres veces más para un total de cuatro rondas.

bandas para las piernas

Cómo hacerlo: Enrolle una banda de resistencia alrededor de los muslos y hunda lentamente el asiento en una posición de media sentadilla. Levante el pie derecho y dé un paso hacia la derecha, seguido del pie izquierdo. A continuación, invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.

Cómo: Colóquese en el centro de la banda de resistencia con los pies separados a la anchura de la cadera, sujetando un extremo de la banda en cada mano. Dobla los brazos para llevar las manos junto a las orejas, y levanta los codos hasta que los tríceps estén paralelos al suelo y estrechos. Esta es la posición inicial. Manteniendo los brazos inmóviles, active el núcleo y doble las rodillas para hundir las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Presione con los pies para extender las piernas y vuelva a ponerse de pie.

Cómo hacerlo: Coloque una banda de resistencia alrededor de los muslos. Baje hasta la posición de media sentadilla. Sin mover los pies, presione la rodilla derecha unos centímetros hacia la derecha. Vuelva a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo. Eso es una repetición.

Cómo: Comience de pie sobre la pierna izquierda con el pie sobre el centro de una banda de resistencia larga y un extremo de la banda en cada mano. Empuje las caderas hacia atrás para doblar la cintura mientras baja el torso hacia el suelo y levanta la pierna derecha recta por detrás del cuerpo hasta que ambas estén paralelas al suelo. Impulse el talón izquierdo para invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambia al otro antes de pasar al siguiente movimiento.

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Las bandas de resistencia pueden evocar las imágenes de los Motivadores en licra de los años noventa, pero están más de actualidad que nunca. Tanto si no quieres ir al gimnasio como si quieres reforzar tu entrenamiento en casa sin cambiar el sofá por un equipo TRX, las bandas de fitness merecen un lugar en tu lista de entrenamiento. «Aunque no se trata de un equipo nuevo, las bandas de resistencia han ganado en popularidad», afirma Adam Shilliday, entrenador personal de Rise N Grind. «A pesar de su sencillez, las bandas de gimnasia son increíblemente versátiles. Con un poco de imaginación, pueden ayudarte a trabajar con una serie de patrones de movimiento, como empujes, tirones y presas estáticas, todo ello desde la comodidad de tu propia casa, el parque local o dondequiera que te apetezca sudar.