Dieta para definir musculo y quemar grasa

Yogur griego

«Tonificarse» es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido el mío) oyen decir a los clientes y futuros clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se refieren a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que se necesita para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y el fitness que la mentalidad típica de pérdida de peso.

Mucha gente piensa que la verdadera recomposición corporal es imposible debido a este enigma: para reducir la grasa corporal, hay que comer menos calorías de las que se queman. Pero para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, tu cuerpo es más inteligente de lo que crees, y si controlas tu dieta (específicamente cuándo comes qué) y tu entrenamiento, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: ¿Qué es la composición corporal? La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa corporal y al porcentaje de masa magra.

El mejor plan de dieta para ganar músculo y perder grasa vegetariana

«Tonificarse» es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido su servidor) oyen decir a los clientes y posibles clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se refieren a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que se necesita para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y el fitness que la mentalidad típica de pérdida de peso.

Dieta alta en proteínas para perder grasa y ganar músculo

Ese es uno de los principales objetivos de la mayoría de las personas que ves en el gimnasio sudando a tu lado. Si quieres lucir el físico que has construido en el gimnasio, necesitas desprenderte de la capa de grasa que probablemente lo cubre.

En este artículo, te guiaremos a través de una guía completa para perder grasa mientras mantienes tu músculo. Aquí no encontrarás dietas especializadas u oscuras. Aunque esas pueden funcionar muy bien, esta es una guía para casi todo el mundo. No necesitas ningún conocimiento previo sobre el tema, y repasaremos a fondo tanto los aspectos básicos como los más avanzados.

Cortar es un término para perder grasa corporal para hacer que tus músculos sean más visibles, «recortando» la grasa corporal. El corte se realiza ajustando la dieta para maximizar la pérdida de grasa, mientras se sigue entrenando para ganar músculo. Es posible ganar músculo mientras se pierde grasa corporal, pero el objetivo realista suele ser mantenerlo. Sin embargo, la mejor manera de mantenerlo es entrenar para ganarlo.

Las calorías son unidades de energía. En el campo de la nutrición y el ejercicio, las calorías se refieren a la cantidad de energía que se obtiene de los alimentos que se ingieren y de la energía que se gasta. Esto incluye la energía que gastas al hacer ejercicio, al realizar cualquier tipo de actividad física y… bueno, simplemente por existir. Tus músculos, tus órganos y todos los procesos que realizan cuestan energía.

Plan de comidas para ganar músculo y perder grasa mujer

«Necesitas que vayan de la mano, para que no pierdas masa muscular mientras pierdes peso», dice Dina Khader, RD, CDN. «No quieres bajar de 1.200 calorías al día, porque entonces también empiezas a romper el músculo». La estrategia de Catudul para perder (o metabolizar) la grasa y ganar músculo al mismo tiempo implica mantener la ingesta de calorías exactamente a las necesidades de tu cuerpo y a veces un poco más. Según Health.gov, la ingesta calórica media para las mujeres está entre 1.600-2.400 calorías, dependiendo de la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad. Si quieres un análisis más específico, Kader recomienda que tu dietista te haga un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), una prueba muy precisa de la grasa corporal y la masa muscular que se realiza mediante electrodos para determinar cuántas calorías necesita tu cuerpo.

Pero digamos por ahora que tu cuerpo necesita 1.800 calorías. De acuerdo con el plan de Catudul, te ceñirás a esas 1.800 calorías los días que no hagas ejercicio. Y luego aumentas 200-300 calorías en los días de entrenamiento, lo que está dentro del rango recomendado por la NASM. De este modo, alimentarás a tu cuerpo con suficiente comida para que funcione al 100%. Pero como también estarás aumentando tu entrenamiento de fuerza y de HIIT, cuando recuperes las calorías, estarás recuperando más músculo que grasa, dice Catadul. Y la grasa que tengas se quemará para obtener la energía extra necesaria en esos duros entrenamientos.