Diástasis abdominal ejercicios contraindicados

ejercicios de diástasis de rectos antes y después de las fotos

Sufrir una separación de la pared abdominal puede ser un reto tanto físico como mental. Entre los síntomas como el dolor de espalda, la incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al toser o estornudar), la debilidad abdominal y la disfunción del suelo pélvico, hasta el temido abultamiento del vientre, puede ser simplemente frustrante. A más de una mujer le ha surgido la duda de «¿qué puedo hacer con la diástasis de rectos?».

La buena noticia es que se ha demostrado que el ejercicio terapéutico resuelve la separación abdominal. Dicho esto, no todos los ejercicios son iguales y, cuando se trata de ejercicios para la diástasis de rectos, lo que quieres es proteger el núcleo con movimientos que fortalezcan y restauren. Muchos de los ejercicios comunes que hemos llegado a ver como seguros pueden exacerbar la diástasis de rectos y hoy vamos a explorar uno de mis favoritos, las planchas.

Las planchas son fantásticas. Fortalecen globalmente los músculos centrales mientras mejoran la estabilidad y la función central. Dicho esto, este es un ejercicio que puede ser perjudicial si se realiza incorrectamente. La clave para realizar con seguridad una plancha como ejercicio para la diástasis de rectos es modificar la carga de trabajo según su capacidad y, en algunos casos, omitirla por completo.

cómo arreglar la diástasis de rectos años después

Cuando se trata de hacer ejercicio después del parto, a menudo olvidamos que nuestro cuerpo ha sufrido un cambio radical. A las seis u ocho semanas de recuperación, cuando nuestros médicos nos aconsejan reintroducir el ejercicio y el movimiento en nuestras rutinas, es fácil dejarse llevar por el intento de «volver a la normalidad». Lo que no reconocemos durante esta época tan vulnerable es que los métodos de ejercicio que nos servían antes del bebé pueden en realidad exacerbar los síntomas colaterales del parto, haciendo más difícil la recuperación de la fuerza, la agilidad y la funcionalidad.

La gente se pregunta si el yoga posparto es seguro. La respuesta corta es: «depende». Si has sufrido una separación de los músculos abdominales durante el embarazo, es vital que modifiques tus movimientos, que disminuyas el rango de movimiento y, sobre todo, que te detengas cuando sientas molestias al practicar yoga posparto o te arriesgas a empeorar tu condición.

Las flexiones de la rueda completa, la cobra completa y otros movimientos o posturas que abren la caja torácica inferior comprometen la integridad de la pared abdominal superior. Cuando las costillas se separan, tiran de los músculos abdominales superiores, incluido el recto abdominal, para alejarlos de la línea media. Esto ejerce presión sobre la línea alba, la línea media que discurre verticalmente entre las dos mitades del abdomen. Con el tiempo, la tensión repetida sobre este tejido puede provocar su debilitamiento y adelgazamiento, comprometiendo la fuerza y la estabilidad del núcleo y ensanchando la cintura.

los mejores ejercicios para la diástasis de rectos

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Si sufres diástasis de rectos, volver a estar en forma después del embarazo y el parto requiere una planificación cuidadosa y ejercicios específicos para ayudar a curar y fortalecer los músculos profundos del abdomen.

La diástasis de rectos se produce cuando los dos vientres musculares del recto abdominal se separan. La separación entre los lados derecho e izquierdo de este músculo puede producirse durante el embarazo cuando la línea alba, o el tejido entre los músculos rectos abdominales, se estira para dejar espacio al cuerpo para el bebé.

Tu obstetra/ginecólogo o fisioterapeuta puede determinar si la separación que tienes se considera lo suficientemente amplia como para ser una diástasis de rectos. En general, una separación de más de dos centímetros en uno o más puntos de la línea alba cumple los criterios de la diástasis de rectos.

ejercicios para la diástasis de abdomen en hombres

Repasemos el artículo anterior sobre la diástasis de rectos abdominales (DRA).    La DRA es la separación entre los dos vientres del recto abdominal en la línea alba y esta condición puede ocurrir con más de la mitad de los embarazos.

Para comprobar si tienes DRA, primero túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, coloque los dedos con la palma de la mano hacia usted en el ombligo. Levanta la cabeza y el cuello ligeramente del suelo como si estuvieras haciendo una contracción mientras presionas con los dedos. Si hay un hueco, significa que tienes una diástasis.    Debes realizar la prueba justo por encima del ombligo y justo por debajo del mismo, ya que el hueco puede medir de forma diferente en estos lugares.    Habla con tu médico para confirmar tus resultados y asegurarte de que lo estás haciendo correctamente.

Una vez que sepas que tienes DRA tienes que saber cómo tratarla.    Hay ejercicios que pueden ayudar a disminuir el tamaño de la diástasis y hay ejercicios que pueden no ayudar pero que también pueden empeorar la condición.