Cuando hay que pesarse para saber el peso real

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Si estás tratando de alcanzar un número específico, pesarte es un medio para saber si has alcanzado tu objetivo.  Pero los errores más comunes pueden alterar tu progreso y hacer que parezca que todo tu esfuerzo no va a ninguna parte.Aquí hay cinco cosas que estás haciendo al pesarte que podrían darte resultados inexactos.

Después de un día completo de comidas, es natural que el número de la báscula suba. ¿Adónde van a parar esas tres comidas?  Si te pesas por la noche, vas a pesar más de lo que realmente pesas, según Discover Good Nutrition. Pésate a primera hora de la mañana, después de que tu cuerpo haya tenido una noche completa para digerir la comida. De lo contrario, verás cifras más altas que no se corresponden con todo tu esfuerzo.Y asegúrate de que no llevas ropa y zapatos normales de calle. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity demostró que la ropa puede añadir hasta un kilo en la báscula que no tiene en cuenta tu peso corporal real.

La pérdida de peso no se produce de la noche a la mañana. Y ciertas actividades, alimentos y bebidas pueden hacer que parezca, en la báscula, que has ganado o perdido peso. No verás grandes cambios de un día para otro, y comprobar la báscula con tanta frecuencia puede ser más perjudicial que beneficioso para tu estado mental.En realidad, según un estudio de 2008, sólo puedes esperar perder de uno a dos kilos por semana. Y no verás esos resultados de un día para otro. Del mismo modo, un estudio diferente descubrió que las nuevas dietas bajas en sodio y carbohidratos pueden hacer que parezca que estás perdiendo mucho peso rápidamente, pero eso es sólo debido a las fluctuaciones de almacenamiento de glucógeno. Intenta pesarte una o dos veces por semana. Esto le da a tu cuerpo más tiempo para regular su peso y mostrarte números reales que destaquen el progreso.

el peor momento para pesarse

Ya sea un esfuerzo activo para registrar los resultados de la pérdida de peso, para controlar los progresos en la lucha contra el aumento de peso o una forma de mantenerse al tanto del aumento de peso general, las básculas nos dan una lectura rápida de nuestro peso actual. Sin embargo, factores como el horario y la retención de líquidos pueden afectar a menudo a la exactitud del resultado que muestra la báscula.

«El mejor momento para pesarse es a primera hora de la mañana, antes de comer o hacer ejercicio», dice el Dr. Chun Tang, médico de cabecera de Pall Mall Medical. «Esto se debe simplemente a que pesará más después de comer y pesará menos después de hacer ejercicio y sudar mucho. Por lo tanto, lo más exacto será lo primero que se haga por la mañana».

«Sin embargo, lo más importante aquí es la constancia», nos dice. «Así que, por ejemplo, si sólo puedes pesarte por la noche, asegúrate de hacerlo a la misma hora, en el mismo lugar y con las mismas variables para obtener la lectura más precisa posible».

La fluctuación de peso es un proceso normal que nuestro cuerpo experimenta cada día después de comer y beber. Por lo tanto, es imprescindible darse cuenta de que se trata de un proceso corporal completamente natural y no dejarse desanimar por las lecturas de la báscula.

cómo saber tu peso sin la báscula

Cuando se inicia un plan de adelgazamiento, la adopción de estrategias sencillas que han demostrado su eficacia puede ayudar a conseguir el éxito. Una de esas tácticas es utilizar una báscula de baño precisa que le ayude a controlar su peso y a mantenerse centrado en su objetivo. Para obtener resultados, los estudios sugieren que debe pesarse a diario, no sólo de vez en cuando o una vez a la semana.

¿Y el mejor momento para pesarse?  A primera hora de la mañana. Es el momento en el que obtendrá un peso más preciso porque su cuerpo ha tenido las horas de la noche para digerir y procesar lo que ha comido y bebido el día anterior.

También debes intentar que subirte a la báscula forme parte de tu rutina habitual. Por un lado, es menos probable que te olvides de hacerlo. Por otro, es la forma más fácil de ver las tendencias a lo largo del tiempo. El peso fluctúa, por lo que un kilo o dos de subida o bajada no es el problema, sino los dos o más que se mantienen durante varios días a los que hay que prestar atención.

«Necesitas conocer esa cifra de forma constante para ayudarte a controlar tu peso y tomar mejores decisiones sobre tu salud», dice la doctora Holly Wyatt, directora asociada del Centro de Salud y Bienestar Anschutz de la Universidad de Colorado en Denver.

cuándo pesarse para obtener el peso real

Para todos nosotros, el mejor momento para pesarse es por la mañana. Ese es el momento en el que encontrarás tu verdadero peso. Utilice siempre una báscula calibrada y precisa, y hágalo a primera hora al levantarse. Me gusta recomendar pesarse un día a la semana, el mismo día cada semana. No ocurre mucho en el día a día, así que comprobarlo una vez a la semana le mostrará su verdadero progreso. Asegúrese de que su báscula está sobre un suelo firme y plano. Si hace esto, verá más cambios y una mayor precisión que si se pesa todos los días. Cuando te pesas todos los días, tiendes a no ver los resultados que esperas y puedes desanimarte. Lo peor de todo es que si te pesas varias veces al día, tu peso aumenta. Suena obvio, pero te sorprendería saber cuántas personas se pesan a lo largo del día y se molestan porque su peso cambia a medida que consumen más. Los líquidos y los alimentos aumentan las cifras de forma artificial.

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