Como perder masa muscular en las piernas

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«Úsalo o piérdelo» es una receta común para los atletas mayores. Pero muchos corredores veteranos se dan cuenta de que, a pesar de usarlo con regularidad, siguen perdiendo, al menos en lo que respecta a los músculos de las piernas. Estos corredores hacen el kilometraje, los entrenamientos más rápidos, tal vez incluso el entrenamiento de fuerza regular, y sin embargo, cuando comparan las fotos de la carrera actual con las de su mejor momento, las cosas se ven diferentes. No es sólo que sus piernas no estén tan tonificadas como antes. A menudo, simplemente hay menos piernas que mirar.

Algo de eso es inevitable. La pérdida de masa muscular es una parte natural del envejecimiento, y es una de las principales razones por las que nos ralentizamos a medida que envejecemos. Sin embargo, los corredores veteranos no suelen ser de los que se van suavemente a esa buena noche. Quieren ralentizar el ritmo de la ralentización tanto como sea posible. He aquí lo que estos corredores pueden hacer para afrontar la pérdida de masa muscular en las piernas, así como algunas razones sorprendentes por las que podría estar ocurriendo.

El término técnico para la pérdida de músculo relacionada con la edad es sarcopenia. Suele comenzar a partir de los 30 años. Los culpables teóricos generalmente aceptados son la disminución de los niveles de hormonas anabólicas (de construcción muscular), la reducción de la eficiencia neuromuscular, o la calidad de la comunicación entre el cerebro, el sistema nervioso central y los músculos, y la reducción de la capacidad de sintetizar proteínas.

cómo evitar las piernas voluminosas al hacer ejercicio

«Tengo unas piernas poderosas y cortas (1,90 m y 32 pulgadas de largo), y mientras que durante 15 años me he centrado en fortalecer los hombros y la espalda sin mucho éxito, todo lo que tengo que hacer es pensar mucho en mis piernas, y éstas crecen. Y cada pocos años, cometo el mismo error. Decido que un par de ejercicios individuales pesados a la semana no harán nada. Error».

«Así que, aquí está la pregunta. ¿Cómo se puede utilizar un período de disponibilidad limitada en el gimnasio para permitir que los músculos se encojan/catabolicen? Además, he leído que la gente habla de «desplazamiento muscular» al no levantar el grupo objetivo, levantando otras áreas, y no comiendo suficiente proteína. ¿Qué opinas de esto? ¿Cuál es la mejor manera de recuperar mis antiguas piernas? Si me lo dices, te prometo no volver a ceder a la picazón de las sentadillas…»

No te vayas a los extremos, pero ciertamente no hace daño ir bajo en calorías durante este período de tiempo. A mí me gusta hacer una dieta baja en calorías varias veces al año para dar un respiro a mi sistema digestivo y desintoxicarlo un poco.

cómo perder músculo en muslos y pantorrillas

«Úsalo o piérdelo» es una prescripción común para los atletas mayores. Pero muchos corredores veteranos se dan cuenta de que, a pesar de usarlo con regularidad, siguen perdiendo, al menos en lo que respecta a los músculos de las piernas. Estos corredores hacen el kilometraje, los entrenamientos más rápidos, tal vez incluso el entrenamiento de fuerza regular, y sin embargo, cuando comparan las fotos de la carrera actual con las de su mejor momento, las cosas se ven diferentes. No es sólo que sus piernas no estén tan tonificadas como antes. A menudo, simplemente hay menos piernas que mirar.

cómo pasar de las piernas musculosas a las flacas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Con toda la atención puesta en la pérdida de grasa, es raro oír a alguien hablar de intentar perder músculo. Pero para los atletas o las personas con ciertos tipos de cuerpo que acumulan músculo con facilidad, la lucha es real. Aunque las piernas musculosas son fuertes y poderosas, también pueden ser grandes y voluminosas.

En el caso de los hombres, a veces el entrenamiento demasiado duro en el gimnasio hace que el músculo se arrastre -y siga, y siga- hasta que lo siguiente que sabes es que tienes troncos de árbol por piernas. Esto es especialmente cierto si tienes una composición genética que te hace ganar músculo con facilidad.

Lo mismo ocurre con las mujeres. Aunque la mayoría de las mujeres no son fisiológicamente capaces de tener unas piernas enormes, las que están predispuestas a ganar músculo sí pueden, sobre todo si han practicado deportes como el fútbol, el culturismo o el levantamiento olímpico.