Como perder barriga y marcar abdominales

Sentada

13. Tus hormonas están desajustadas¿Sabías que las hormonas juegan un papel en la distribución de la grasa? «Una reducción del estrógeno en las mujeres y de la testosterona en los hombres, sobre todo a medida que envejecemos, puede desencadenar la redistribución de la grasa hacia el estómago», explica Clarissa. Además, ciertos desequilibrios hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede conducir a una mayor producción de células grasas. Llevar una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y alcohol puede aumentar nuestros niveles de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de hígado graso, todo lo cual se traduce en una mayor incidencia de aumento de peso alrededor del estómago. Si te preocupan los desequilibrios hormonales, reserva una cita para hablar con tu médico de cabecera. 14. No prestas atención a tu comida ¿Mirando tu alimentación sobre el bol del desayuno? ¿Comiendo frente a tu escritorio? ¿Cenando con la televisión encendida? Si esto te resulta familiar, existe el riesgo de que no estés prestando atención a tu comida: «Las señales que llegan a nuestro cerebro para indicarnos que estamos llenos pueden tardar hasta 20 minutos, explica Clarissa. «Si nos distraemos, podemos pasar por alto estas señales y acabar comiendo en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso». Son los pequeños detalles.

3 mejores ejercicios para perder la grasa del vientre después de los 50

¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para perder la grasa del vientre» o «el único truco para perder la grasa del vientre»? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican innumerables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.

Cuando los anuncios afirman que existe una solución de «un solo truco», recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.

Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando el azúcar puro. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

Cómo perder la capa de grasa sobre los abdominales

La grasa de la barriga es difícil de eliminarReducir la grasa de la barriga suele ser más difícil que perder centímetros en otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT y Directora de Educación de Row House: «A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, tendremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se hacen en la cocina», dice Crawford. «Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios», dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.

Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. «Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena forma de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente», afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.

Cómo reducir la grasa del vientre en 7 días

Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y vuelve a llevarla hacia atrás. Continúe alternando los lados.