Como aumentar masa muscular en brazos en 2 semanas

Cómo ganar músculo en los brazos en casa

Pesé 152 libras durante cuatro años de escuela secundaria, y después de entrenar en tango en Buenos Aires en 2005, eso se había marchitado a 146 libras. Al regresar a los EE.UU., realicé un análisis exhaustivo de la investigación sobre hipertrofia muscular (crecimiento) y los protocolos de ejercicio, ignorando lo que era popular para examinar la ciencia dura. ¿El resultado final? Gané 34 libras de músculo, mientras perdía 3 libras de grasa, en 28 días.

Las mediciones del antes y el después, incluyendo los pesajes hidrostáticos bajo el agua, fueron tomadas por la Dra. Peggy Plato en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de San José, y me hicieron análisis de sangre el 30 de septiembre y el 20 de octubre. Aunque este ridículo experimento pueda parecer poco saludable, también reduje mi nivel de colesterol total de 222 a 147 sin utilizar estatinas. No es broma.

1. Siga las recomendaciones generales de Arthur Jones para hacer una serie de ejercicios del poco conocido Experimento de Colorado, pero con menor frecuencia (máximo dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.

Cómo desarrollar los músculos en 2 semanas sin equipamiento

Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Son la razón por la que podemos caminar, correr, escalar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos comienzan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40 años, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor a partir de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.

Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene en los huesos. Los mismos factores que le ayudan a mantener el músculo son los que mantienen sus huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven frágiles, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de ciencias del ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.

«Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos, y se fortalecen juntos o se debilitan juntos», dijo. «Siempre que se pierde músculo se pierde automáticamente hueso: van de la mano».

Curl de predicador

¿Está insatisfecho con sus brazos? ¿Son débiles, flácidos o escasos? ¿Quiere unos brazos grandes y delgados y los quiere ya? Si bien es imposible lograr cualquier tipo de crecimiento muscular de forma instantánea, con el trabajo duro y las estrategias de ejercicio inteligente, usted puede comenzar a ver resultados notables en tan sólo unas pocas semanas a un mes.

No hay una única forma «correcta» de conseguir brazos grandes, pero los planes de entrenamiento de muestra que se presentan a continuación deberían ofrecer un camino bien equilibrado que se dirija a toda la parte superior del cuerpo, no sólo a los bíceps o los tríceps. Para obtener la máxima eficacia, deje un día de descanso entre cada día de entrenamiento y deje dos días de descanso después del tercer día antes de volver al primer día para obtener un programa semanal equilibrado. Utilice sus cuatro días «libres» para trabajar otros grupos musculares como el núcleo, la espalda y la parte inferior del cuerpo (o para descansar).

Resumen del artículoPara desarrollar los músculos de los brazos rápidamente, intente levantar pesas unos 5 días de cada semana con 2 días de descanso o cardio. Si quieres aumentar el tamaño de los bíceps, haz curls con barra y curls con martillo para conseguir unos músculos más voluminosos en la parte superior del brazo. Una vez que ejercites los bíceps, céntrate en los tríceps para redondear el aspecto de tus brazos. Para empezar, intente hacer de 3 a 4 series de extensiones de tríceps y dips en su rutina de entrenamiento. Si desea tener los hombros más anchos, incorpore 3-4 series de prensas militares, elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones por encima de la cabeza en su régimen de levantamiento. Sigue leyendo para conocer algunas técnicas de levantamiento que promueven un rápido crecimiento muscular.

Chin-up

Podemos publicar todos los entrenamientos de piernas y espalda que queramos, pero sabemos que lo que los hombres realmente quieren son brazos más grandes, y para ello necesitarás algunos entrenamientos de brazos serios.Para que quede claro: no hay absolutamente nada malo en ello. ¿A quién no le gusta ver sus tríceps asomando por la manga de una camiseta o tener unos bíceps ondulados que mostrar en un chaleco de gimnasio? Pero los beneficios de los entrenamientos de brazos van más allá de la estética. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios de brazos son factores importantes para mantenernos jóvenes a medida que envejecemos. Un artículo de revisión realizado por investigadores de la Universidad de Michigan, publicado en The American Journal of Medicine, demostró que después de una media de 18 a 20 semanas de entrenamiento de resistencia progresivo, un adulto puede añadir 2,42 libras de músculo magro a su masa corporal y aumentar su fuerza general entre un 25 y un 30%.¿Listo para trabajar tus brazos como nunca antes lo habías hecho? Consulta nuestra guía sobre los músculos de los brazos, los principios de entrenamiento y los mejores entrenamientos de bíceps y tríceps a continuación.