Cantidades diarias recomendadas de alimentos

Calculadora de la ingesta diaria recomendada

Para satisfacer las necesidades nutricionales habituales de su cuerpo, debe consumir: Una dieta variada que se concentre en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos y carnes magras puede satisfacer estas necesidades básicas. Bebés – desde el nacimiento hasta los seis meses de edad Los bebés suelen duplicar su longitud y triplicar su peso entre el nacimiento y el año de edad. La leche materna suele aportar al bebé las cantidades necesarias de nutrientes, líquidos y energía hasta los seis meses de edad aproximadamente. Se recomienda que los bebés sean alimentados exclusivamente con leche materna hasta los seis meses de edad. Siempre que sea posible, se prefiere la leche materna a los preparados para lactantes, ya que contiene muchos factores protectores e inmunológicos que benefician el desarrollo del bebé. Los zumos de frutas no se recomiendan para los bebés menores de seis meses.

La leche materna o los preparados para lactantes correctamente preparados proporcionan suficiente agua para que un bebé sano reponga las pérdidas de agua. Sin embargo, todos los bebés necesitan agua adicional una vez que se introducen los alimentos sólidos. Alimentos para bebés – de seis a 12 meses de edad Los alimentos sólidos deben introducirse alrededor de los seis meses de edad para satisfacer las crecientes necesidades nutricionales y de desarrollo de tu bebé. Sin embargo, la lactancia materna debe continuar hasta los doce meses de edad y más, o durante todo el tiempo que la madre y el niño deseen.

Wikipedia

La Ingesta Dietética de Referencia (IDR) es un sistema de recomendaciones nutricionales de la Academia Nacional de Medicina (NAM)[a] de las Academias Nacionales (Estados Unidos)[1] que se introdujo en 1997 para ampliar las directrices existentes conocidas como Cantidades Dietéticas Recomendadas (CDR, véase más adelante). Los valores del DRI difieren de los utilizados en el etiquetado nutricional de los productos alimenticios y de los suplementos dietéticos en Estados Unidos y Canadá, que utilizan las Ingestas Diarias de Referencia (IDR) y los Valores Diarios (%VD), que se basaban en las CDR obsoletas de 1968, pero que se actualizaron a partir de 2016[2].

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) se refiere al conjunto de información como Valores Dietéticos de Referencia, con la Ingesta Poblacional de Referencia (PRI) en lugar de RDA, y el Requisito Medio en lugar de EAR. La IA y el UL se definen igual que en Estados Unidos, aunque los valores numéricos pueden diferir[4][3].

Australia y Nueva Zelanda se refieren al conjunto de información como Valores de Referencia de Nutrientes, con la Ingesta Dietética Recomendada (IDR) en lugar de la RDA, pero la EAR, la IA y el UL se definen igual que en Estados Unidos y Canadá, aunque los valores numéricos pueden diferir[5].

Ingesta diaria recomendada en el reino unido

Los expertos han intentado guiarnos a lo largo de los años recomendando objetivos de raciones diarias de alimentos, como por ejemplo de cinco a ocho raciones de frutas y verduras al día. Pero su idea del tamaño de las raciones puede diferir de la de otra persona. Eso ha llevado a la confusión y, ahora, al cambio.

Los objetivos diarios dependen de tu salud, sexo y edad. Por ejemplo, para los adultos moderadamente activos de 66 años o más, se aconseja a los hombres comer 2.200 calorías al día; a las mujeres, 1.800.

Haz una mezcla interesante. Espolvoree judías, frutos secos y semillas en las ensaladas; añada verduras salteadas, como calabacín o tomates, a una tortilla; prepare un batido con bayas, semillas y plátanos. Es una forma divertida y fácil de avanzar hacia tus objetivos diarios, y la recompensa es una buena salud.

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Productos lácteos

Una dieta equilibrada es aquella que proporciona cantidades adecuadas de varios nutrientes para mantener la salud y el bienestar. Las proteínas, los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas, los minerales y el agua son todos nutrientes. Cada nutriente tiene una función particular en el cuerpo humano. La cantidad de cada nutriente necesaria para mantener la salud de una persona se denomina necesidad de nutrientes. Las necesidades de nutrientes varían en función de la edad y el sexo. El nivel de actividad física, el estado fisiológico (como el embarazo), los hábitos alimentarios y los antecedentes genéticos también son factores importantes.

Los valores dietéticos de referencia (VDR) son un término general para un conjunto de valores de referencia de nutrientes que incluye el requerimiento medio (RA), la ingesta de referencia de la población (IRP), la ingesta adecuada (IA) y el rango de ingesta de referencia para macronutrientes (IR). Estos valores orientan a los profesionales sobre la cantidad de un nutriente necesaria para mantener la salud en un individuo o grupo de personas por lo demás sano. Los DRV también incluyen el nivel de ingesta superior tolerable (UL), que es la cantidad máxima de un nutriente que se puede consumir de forma segura durante un largo periodo de tiempo.