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Calcular cuantas calorias debo consumir
¿cuántas calorías necesito para perder peso?
La ingesta calórica recomendada, o TDEE (Gasto Energético Diario Total), depende de muchos factores. Son bastante fáciles de medir, y (con suerte) ya conoces algunos: tu edad, altura, peso y sexo. Hay otros, como el nivel de tu actividad física, que son más cualitativos que cuantitativos, pero aún así es posible medirlos y clasificarlos. Otros, como tu metabolismo o tu salud en general, son muy difíciles de estimar. Por eso, aunque nuestra calculadora de calorías tiene en cuenta la mayoría de los factores que influyen en el número de calorías que necesitas cada día, es posible que no ofrezca resultados 100% precisos. Considérela más como una guía que como una directiva rigurosa.
Por ejemplo, un hombre de 40 años que tiene un trabajo físico (equivalente a hacer ejercicio seis días a la semana), tiene la estatura media de los estadounidenses (1,70 m) y un peso de 194,7 lbs. debería ingerir 3567 calorías al día. En cambio, su hija, una chica media de 18 años (1,70 m y 117 lbs) que sólo hace ejercicio una vez a la semana, sólo necesita 1814 calorías al día, más de mil calorías menos que su padre.
¿cuántas calorías debo consumir al día por edad?
Primero introduzca sus datos de salud, incluyendo el sexo y la altura. A continuación, elija un nivel de actividad diario en el menú desplegable disponible. Introduzca la cantidad que desea perder y el periodo de tiempo en el que desea alcanzar su objetivo.
Lo anterior debería proporcionar un número de calorías bastante preciso para alcanzar tu objetivo, pero para obtener un Gasto Energético Diario Total (GEDT) más exacto, hazte una prueba de composición corporal e introduce tus estadísticas en el campo «porcentaje de grasa corporal».
El azúcar y otros carbohidratos de acción rápida aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez hace que el nivel de azúcar en la sangre se desplome más tarde y, por lo tanto, que vuelva a tener hambre antes. No importa lo mucho que te ejercites, es difícil perder masa corporal si tienes síndrome metabólico y eres resistente a la leptina. No se puede huir del tenedor y es difícil controlar el tenedor si se es resistente a la leptina.
Sus estudios sugieren que el cambio drástico en la forma en que fabricamos los alimentos que comemos -desmontando los ingredientes y luego reconstituyéndolos en cosas como pasteles de merienda escarchados y comidas listas para comer del congelador del supermercado- tiene la mayor parte de la culpa. Este alimento «ultraprocesado», según él y un número cada vez mayor de científicos, interrumpe las señales del intestino-cerebro que normalmente nos indican que hemos tenido suficiente, y esta señalización fallida conduce a comer en exceso. … Se calcula que el 58 por ciento de las calorías que consumimos y casi el 90 por ciento de todos los azúcares añadidos proceden de fórmulas alimentarias industriales compuestas en su mayoría o en su totalidad por ingredientes -ya sean nutrientes, fibra o aditivos químicos- que no se encuentran en una forma y combinación similares en la naturaleza.
Calculadora de cuántas calorías para perder peso
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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.
La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Calculadora de calorías de mantenimiento
Si se pregunta por dónde empezar a la hora de calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, lo mejor es comenzar con un cálculo básico de probada precisión. La ecuación de Mifflin-St. Jerome ha sido estudiada frente a muchas otras calculadoras de calorías y ha salido ganadora según el Jornal de la Academia de Nutrición y Dietética.(1)
Nuestra calculadora incorpora la ecuación de Mifflin-St. Jerome y utiliza la investigación basada en el Planificador de Peso Corporal de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y adaptada de la investigación recogida en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (2,3)
La calculadora de calorías es muy útil para el control de peso, ya que muestra la cantidad de calorías que se necesitan durante el periodo de tiempo especificado. Hace un seguimiento de la pérdida de peso y de las calorías necesarias. Cuanto menos pese, menos calorías deberá ingerir para seguir perdiendo peso. Esto se refleja en la calculadora con la correspondiente ingesta de calorías por semana.
Por ejemplo: Suponiendo que usted es una mujer, mide 1,70 metros y pesa 170 libras a principios de agosto, y que le gustaría pesar 150 libras en Navidad, deberá especificar que quiere perder 20 libras en 5 meses. La calculadora le indicará las calorías que necesita cada semana para alcanzar su peso objetivo.
