Tabla de ejercicios para hacer en casa para hombres

strava

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es «tú», sin duda has llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

remo alterno renegado

Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

sentadilla con mancuernas

Se ha demostrado que el ejercicio regular no sólo puede mejorar las funciones corporales, sino que también mejora significativamente el funcionamiento del cerebro. El ejercicio regular a cualquier edad puede hacer maravillas para el cuerpo e incluso acaba reduciendo las posibilidades de padecer enfermedades a medida que se envejece. Las personas que han hecho ejercicio regularmente durante toda su vida han tenido mejores condiciones de salud hasta bien entrada la vejez.

Sin embargo, es imprescindible hacer el ejercicio adecuado. Si no se hace el ejercicio adecuado, puede ser más perjudicial que no hacerlo. Su cuerpo cambia con la edad, por lo que su rutina también debe cambiar, ya que de lo contrario sólo acabaría causando daños a su cuerpo. Hay que tener en cuenta que el ejercicio después de los 30 años no tiene que ver tanto con la construcción de músculos o con un cuerpo duro como una roca, sino más bien con el acondicionamiento y el mantenimiento de la forma física que puede ayudarle a realizar muchas actividades más adelante. Siga leyendo para saber más sobre lo que debe hacer a los 30 años y por qué debe hacerlo.

Estos son uno de los ejercicios más completos y fáciles de hacer que puedes hacer a los 30 años. Aumentan la fuerza y, de paso, puedes mejorar el equilibrio y la resistencia. Eso sí, recuerda hacerlos correctamente

curl de martillo

Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables.  No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero incluso unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas.Saca el máximo partido a tu rutina de entrenamiento desde casa creando un horario y un plan de entrenamiento que te funcione. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.