Planning para empezar a correr desde cero

trazar mi carrera por debajo del brazo…

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

runkeeper

Te cuesta encontrar tiempo para correr. Los horarios de trabajo irregulares y exigentes, los hijos y otros compromisos dificultan la posibilidad de dedicar a la carrera el tiempo necesario.Tienes lesiones persistentes que no desaparecen o experimentas dolor cuando corres más de 5 o 10 minutos.Estás constantemente decepcionado por tu falta de progreso y correr no parece ser más fácil. Te quedas sin aliento rápidamente y te preguntas por qué demonios te estás infligiendo este dolor e incomodidad.Tal vez simplemente temes verte «mal» cuando corres… Estas son sólo algunas de las luchas que escucho una y otra vez.Detrás de estas luchas están las claves para tener más energía, felicidad, pérdida de peso, aumento de la confianza en ti mismo y, en mi opinión, una vida mejor.

Si algo de esto te resuena, estás en el lugar correcto.  Este plan de carrera para principiantes te llevará desde el punto cero, hasta correr cómodamente durante 25 minutos seguidos.No nos preocupa la distancia o la velocidad a la que corres y tú tampoco deberías hacerlo. Hoy te conviertes en un corredor y, en 12 semanas, en un corredor de por vida:

plan de carrera para principiantes

Hace tiempo que no hago ejercicio con regularidad. Quiero empezar a correr y, en algún momento, ser capaz de completar una milla corriendo todo el tiempo, luego un 5-K, etc. Actualmente tengo sobrepeso -250 libras- y también pies planos. En el pasado, tuve unos problemas muy serios con las espinillas que me dejaron fuera de juego durante dos meses. Fui al médico dos veces durante ese tiempo y sólo me dijo que descansara. Hace tres años tuve una pequeña operación de pie que tuvo problemas de cicatrización; tardó entre dos y tres veces más de lo previsto inicialmente. Desde entonces me he hecho exploraciones de densidad ósea y no se han observado problemas.

Trabajo a tiempo completo y tengo previsto hacer ejercicio a primera hora de la mañana y posiblemente por la noche o los fines de semana, si es necesario. ¿Por dónde debería empezar y cómo? Siento que mi forma y mi respiración están mal. Actualmente, no soy capaz de correr más de una manzana o así. ¿Es mejor empezar en una cinta de correr o en las aceras de mi barrio? Agradecería cualquier sugerencia y ayuda que me puedan dar. Muchas gracias.

Suenas muy comprometido con la mejora de tu salud y tu forma física y con la consecución de tus objetivos de correr, así que ¡bien por ti! Lo primero es lo primero: empieza tu entrenamiento con una visita a tu médico para que te haga un examen físico completo. Allí, recuérdale a tu médico los dolores de espinilla que has padecido en el pasado y pídele que te recomiende o derive a un podólogo, preferiblemente uno que atienda a corredores. Un podólogo deportivo puede evaluar tu biomecánica y tu forma de andar. A partir de ahí, el podólogo puede determinar qué hay que hacer para mantener alejadas las espinillas y recomendar el mejor tipo de calzado para correr. Una vez que tengas tu examen físico, la evaluación podológica, las zapatillas para correr y posiblemente una plantilla, estarás listo para comenzar tu entrenamiento. Una onza de prevención vale más que una libra de cura.

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Si no estás en forma, la idea de correr puede parecer desalentadora. Sabes que disfrutarías de los beneficios de correr -un estilo de vida más saludable o la pérdida de peso, para empezar-, pero parece que no puedes salir por la puerta y hacerlo.

Lo primero que tienes que hacer para empezar a correr cuando no estás en forma es averiguar tu «por qué». ¿Qué te motiva? No soy muy bueno para levantarme por las mañanas, pero puedo hacerlo cuando tengo una carrera importante a la vuelta de la esquina y sé que el entrenamiento me acerca a mi objetivo. No siempre me gusta, pero al menos me motiva hacerlo.

Del mismo modo, debes averiguar por qué quieres correr. Cuanto más específico seas, mejor. Escríbelo, ya que las investigaciones demuestran que las personas tienden a estar más motivadas si han escrito sus razones y objetivos.