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Plan de entrenamiento para bajar de peso
crunch
Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento para adelgazar detallado. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del entrenamiento y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como un aspecto para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento a intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.
1. Frecuencia de los entrenamientosSi quiere perder peso de forma eficaz, debería planificar hacer 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se trata de perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar el tiempo suficiente para la regeneración y evitar el exceso de ejercicio y la sobrecarga del sistema cardiovascular.
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El programa es sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Como en cualquier programa de pérdida de peso de 12 semanas, habrá altibajos. Algunas semanas irán bien y otras no; las fluctuaciones son normales y te ayudará esperarlas.
Todos los entrenamientos enumerados son una sugerencia. Escuche a su propio cuerpo y haga lo que es correcto para usted. Siempre puedes sustituir los entrenamientos por otros similares si algo no te funciona. Camina, da un paseo en bicicleta, ve de excursión con un amigo o lleva a tus hijos al parque a jugar al pilla-pilla o al frisbee para hacer algo de actividad.
El siguiente calendario incluye todos los entrenamientos de cardio, fuerza, núcleo y flexibilidad para empezar durante las primeras cuatro semanas de pérdida de peso. La mayoría de las semanas incluyen dos o tres entrenamientos básicos de cardio, tres entrenamientos de fuerza y dos días de entrenamiento de fuerza.
entrenamiento en circuito
A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa abdominal. A veces, cuando se intenta perder peso, el mayor reto para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a su vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.
Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Por eso hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar -al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en la entrada de tu casa- con un equipo mínimo.
Y recuerde: si se compromete a perder peso, tiene que comprometerse con el programa de nutrición adecuado. No se puede hacer ejercicio con una mala dieta. Concéntrese en los 13 mejores alimentos para la pérdida de peso y consulte nuestro plan de comidas de cuatro semanas para quemar grasa.
Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como el correr, pero el énfasis aquí es en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.
corriendo
La «zona de quema de grasas» fue en su día un refugio mágico en el que los deportistas podían poner una cinta en su walkman, subirse a una escaladora y disfrutar de una felicidad de baja intensidad durante horas. Sin embargo, con el tiempo, descubrieron que, aunque su cinta Jock Jams II les ponía en la zona, no quemaban mucha grasa, a pesar de su considerable inversión de tiempo en el ejercicio.
Hoy en día, la demanda de resultados máximos en un tiempo mínimo nunca ha sido mayor, lo que ha llevado a los deportistas a buscar formas más eficaces y eficientes de perder grasa y moldear sus cuerpos. Además de los protocolos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, se ha reconocido la eficacia del entrenamiento de resistencia en muchas de sus formas para promover la pérdida de grasa.
La industria del fitness ha respondido ofreciendo una variedad de métodos, protocolos e incluso marcas de entrenamiento de resistencia para aquellos que buscan reducir la grasa corporal al tiempo que aumentan la fuerza y la vitalidad en general. Naturalmente, todos los métodos, protocolos y marcas afirman ser un «milagro para la pérdida de grasa», prometiendo resultados máximos en un tiempo mínimo.
