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¿Qué hace que una dieta tenga éxito? No hay un enfoque óptimo para la pérdida de peso: Cada persona es diferente y encontrará el éxito con una serie de enfoques para una alimentación saludable. Sin embargo, Wunder y Gillespie han llegado a la conclusión de que algunas estrategias genéricas suelen ayudar a la mayoría de las personas a dar los pasos necesarios para perder grasa corporal y alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Mantenga la variedadSólo porque necesite comer menos calorías para perder peso no significa que tenga que comer menos tipos de alimentos para una pérdida de peso efectiva, dice Gillespie. «Las dietas suelen tener más éxito cuando ofrecen una amplia variedad de alimentos y nos sentimos menos restringidos», dice. «Cuando las dietas eliminan o restringen alimentos enteros o grupos de alimentos, sentimos que nos estamos perdiendo algo (porque así es)». En cambio, continúa Gillespie, «si se nos permite comer prácticamente de todo, pero centrándonos en el consumo de alimentos menos saludables con moderación, es más probable que tengamos éxito.»
Hazla agradableLa palabra «dieta» tiene unas connotaciones muy negativas por la forma en que se lanza en relación con la pérdida de peso. Pero las dietas no tienen por qué ser tan malas, dice Wunder. «Un patrón de alimentación debe ser agradable e interesante para que alguien lo siga», explica. «Lo que se espera es que la gente haga cambios en su dieta actual que le apunten a una dirección dietética más saludable». Incluso la dieta más popular no ayudará a perder peso o a controlarlo si te sientes miserable. Encuentra tu motivaciónVe más allá de los objetivos genéricos como «perder peso» y «estar sano». Profundiza y averigua por qué te embarcas realmente en una dieta, anima Wunder. «No importa el plan o la dieta que estés siguiendo, a menos que estés motivado y quieras realmente el cambio, va a ser muy difícil de seguir», dice. Date bienes tangibles para mantener alta tu motivación para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso, también. «A algunas personas les motiva ver el cambio, así que haz fotos para documentar tu viaje», dice Wunder. «A algunos les motivan los premios, así que prepara algunos regalos especiales por alcanzar diferentes objetivos». Las recompensas son la forma de hacer que un hábito saludable se mantenga.Lee más: El ayuno intermitente: Cómo puede ayudarte a perder peso e incluso a ahorrar dinero
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Aunque (afortunadamente) estamos dejando atrás la era de la cultura de las dietas tóxicas y la sensación de que hay que limitar lo que se come, hay ciertos momentos en los que se puede querer ayuda para hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos. Tal vez quieras apoyar tus objetivos de entrenamiento o incluso hayas recibido órdenes del médico para empezar a comer de forma más saludable,
«Hay muchas aplicaciones gratuitas y de pago que te ayudan a aprender a comer de forma más saludable», dijo a Insider Samantha Cassetty, RD, experta nacional en nutrición y bienestar con una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York. «Lo más importante es encontrar una que apoye una variedad de alimentos saludables en cantidades equilibradas que sean adecuadas para tus necesidades». Al final de esta guía, también he incluido las respuestas a algunas preguntas frecuentes, que incluyen información sobre cómo pueden ayudar las aplicaciones para perder peso, así como consejos adicionales de Samantha Cassetty sobre por qué para hacer cambios saludables se necesita algo más que la ayuda de una aplicación. Estas son las mejores aplicaciones para perder peso:
healthyout, inc.
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
¿Quiere revisar su dieta pero no sabe por dónde empezar? Las aplicaciones para dietas son una forma rápida y eficaz de seguir tus progresos y asegurarte de que cumples tus objetivos de pérdida de peso. Más concretamente, las aplicaciones de dietas le ofrecen un lugar donde registrar su ingesta de alimentos y agua, introducir recetas, hacer un seguimiento de la pérdida de peso y obtener ideas para planes de comidas. Algunas aplicaciones son de descarga y uso gratuitos, mientras que otras requieren una suscripción para acceder a las herramientas.
Hemos buscado en Internet las mejores aplicaciones para dietas que cubren una gran variedad de necesidades, como Keto, recuento de macros, pérdida de peso y planificación de comidas. También consideramos los pros y los contras de cada aplicación de dieta e incluimos una tabla comparativa detallada al final para ayudarte a elegir la mejor aplicación para tus necesidades.
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Aquí hay una lista de los mejores programas gratuitos de planificación de comidas para Windows. Este software hace que la tarea de crear planes de comidas realmente fácil. Básicamente, se obtiene una estructura predefinida en la que es necesario añadir varias recetas y alimentos a la hora de comer (desayuno, almuerzo, etc.) para planificar las comidas. Del mismo modo, puedes hacer planes de comidas para toda una semana o un mes. Aparte de la planificación de las comidas, la mayoría de estos programas también pueden contar las calorías, las grasas y las proteínas ingeridas para hacer un seguimiento de su progreso. Estos programas de planificación de comidas vienen con un montón de alimentos y recetas predefinidas. Sin embargo, también ofrecen la opción de añadir nuevos alimentos y recetas. Con cada nuevo alimento, es necesario introducir varios parámetros de ese nuevo alimento como la grasa, el sodio, el azúcar, la proteína, etc.
En esta lista de software de planificador de comidas, puede ver algunos software de musculación, software de dietas, software de contador de calorías, etc. Todos ellos proporcionan una buena función de planificación de comidas. El software de musculación estima la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesitas para alcanzar el objetivo. El software de dieta utiliza la función de planificación de comidas para controlar la ingesta de alimentos. El software de contador de calorías proporciona el recuento exacto de calorías, proteínas, grasas, etc. La planificación de las comidas es una parte esencial de varios tipos de software, lo que demuestra en cuántas áreas diferentes se utiliza la planificación de las comidas.
