Gimnasia para principiantes en casa

Salto de longitud

Este artículo ha sido redactado por Tanya Berenson. Tanya Berenson es instructora de gimnasia y directora general de la Escuela de Gimnasia de Los Ángeles. Con más de 25 años de experiencia en gimnasia profesional, Tanya también ha sido consultora de USA Gymnastics, ha sido entrenadora principal de los Juegos Mundiales Maccabi de Estados Unidos, directora de encuentros de USA Gymnastics y consejera de RAS. Es licenciada en Desarrollo Infantil por la Universidad de California en Los Ángeles.

La gimnasia es una de las disciplinas físicas más antiguas y veneradas del mundo, que requiere una fuerza, un equilibrio, una agilidad y una coordinación extraordinarios. Sin embargo, las academias de gimnasia son poco comunes en muchas zonas, y la instrucción formal suele ser cara, lo que dificulta la participación de algunos en este deporte. Afortunadamente, es posible conseguir un buen dominio de los fundamentos por tu cuenta, siempre que seas inteligente y cuidadoso con el entrenamiento. Para aprender las habilidades fundamentales de la gimnasia, sólo necesitas un lugar donde practicar, conocimientos prácticos de la técnica correcta y medidas de seguridad como colchonetas o un observador que te ayude con las habilidades más difíciles.

Movimientos de gimnasia para principiantes

Ponte en forma, desarrolla tus habilidades y diviértete. Nuestro gimnasio está equipado con trampolines en el suelo, fosos de seguridad rellenos de espuma y suelos de muelles para un entrenamiento total del cuerpo. Las clases se ofrecen durante todo el año. Las clases siempre comienzan con una rutina de calentamiento y estiramientos. Todos los niveles son bienvenidos. Para un desglose de la clase, vea la pestaña de descripción de la clase más abajo.

Las personas que lleguen tarde no podrán entrar en la clase después de los primeros 15 minutos. Los participantes deben tener 17 años o más. Debes crear una cuenta antes de tu primera clase y reservar tu lugar antes de las 12:00pm del día de la clase. Podrás entrar en el edificio 15 minutos antes de la hora de tu clase.

Después de un calentamiento y estiramiento en grupo, que puede incluir volteretas básicas (volteretas o paradas de manos), los estudiantes pueden elegir recibir instrucción en varios equipos de gimnasia (caballo de pomo, anillas, barras paralelas, barra alta, barras asimétricas, viga y trampolín). Todas las clases terminan con entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.

Sí. En nuestras clases a menudo hay alumnos sin experiencia en gimnasia. Si eres nuevo en la gimnasia, por favor asegúrate de hablar con el instructor que te dará consejos útiles. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Paseo de la espalda

Esta es una información genérica y no debe confundirse con un consejo. Habla con un profesional para todas tus necesidades de salud y busca su consejo. Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto en todo momento. Declinamos toda responsabilidad por cualquier daño físico derivado de la información de este sitio web. Para más información, consulta nuestra cláusula de exención de responsabilidad y nuestra política de privacidad.

Tal vez tomes una clase de gimnasia una o dos veces por semana y quieras llevar tu gimnasia al siguiente nivel sin tener que pagar más tiempo de gimnasio. O quizás ya estás en un equipo de gimnasia y quieres seguir mejorando tu gimnasia mientras no estás en el gimnasio. Hay muchas formas de mejorar fuera del gimnasio y aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a hacerlo.

Roundoff

Todos echamos de menos estar en Viking, ¡pero podemos seguir estando fuertes en casa! Aquí hay seis ejercicios de fuerza para gimnastas de todas las edades y niveles que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Mejorar tu fuerza durante este tiempo puede ayudar a mejorar tu gimnasia cuando volvamos al gimnasio.

Ponte de pie con una silla ligeramente detrás de los pies. Empieza doblando ligeramente las caderas, luego dobla las rodillas para tocar ligeramente la silla y vuelve a ponerte de pie. Mantén el pecho levantado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Complete 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para ayudarte a saltar en habilidades como el back handspring.

Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y los brazos a los lados, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos, tres veces. Intenta levantar un pie del suelo para conseguir un reto adicional. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales para ayudarte a pegar tus aterrizajes en habilidades como el desmontaje lateral de la viga.