Gimnasia en casa para adelgazar mujeres

ejercicio para perder peso en casa para el hombre

Hablamos en serio: Por muy serias que sean tus intenciones de ponerte en forma, a veces quedarte en casa para seguir dándote un atracón con tu nueva obsesión de Netflix es taaaaan más atractivo que arrastrar el culo hasta el gimnasio. Y, para ser sinceros, ni siquiera necesitas el gimnasio para ponerte en forma.

Básicamente, todo lo que necesitas son unos movimientos increíbles y un juego de mancuernas para eliminar las calorías. Para saber qué movimientos caseros son los mejores para quemar grasa desde la comodidad de tu propia casa, hemos preguntado a Noam Tamir, C.S.C.S., fundador de TS Fitness en Nueva York, por sus favoritos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas.

«Este es un ejercicio que desafía la capacidad del cuerpo para no girar», dice Tamir. «Es genial como movimiento de calentamiento y puede elevar el corazón rápidamente para entrar en una zona de quema de grasa». Empieza fuerte y terminarás aún más fuerte.

Cómo hacerlo: Adopta una posición de flexión con los brazos completamente estirados (A). Levanta la mano izquierda del suelo y toca el hombro derecho, manteniendo las caderas estables. Vuelve a bajar la mano izquierda y toca con la derecha el hombro izquierdo (B). Esto es una repetición.

ejercicios para adelgazar rápido en casa sin equipamiento

Colóquese en su sitio con los pies separados a la altura de las caderas. Con un salto, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y bájela rápidamente al suelo. Siga con la rodilla izquierda. Continúa alternando las rodillas, trabajando lo más rápido posible. Mejora el cardio y trabaja los glúteos, las caderas, los cuádriceps y las pantorrillas.

Empieza en posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos, y aprieta los abdominales, los glúteos y los muslos. Mientras bajas el pecho al suelo, lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado del cuerpo. Empuja hacia arriba y repite en el lado opuesto. Trabaja el pecho, los tríceps, el tronco y las caderas.

Comienza en posición de plancha con los hombros directamente sobre los codos. Salta con los pies todo lo que puedas hacia las manos. Vuelve a saltar a la posición inicial y repite. Mejora el cardio mientras trabaja todo el cuerpo, especialmente el pecho, los hombros, el núcleo, las caderas y los cuádriceps.

Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera, sujetando una kettlebell entre ellas y dejando que se balancee ligeramente por detrás de tus piernas. Impulsa tus caderas hacia delante, llevando la kettlebell directamente por encima de tu cabeza. Mantén la vista en la kettlebell y apunta hacia arriba o ligeramente hacia delante. Baja la kettlebell del cielo y repite. Trabaja tus glúteos, cuádriceps, core y hombros.

ejercicio para perder peso en el gimnasio para mujeres

Es un concepto erróneo que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa utilizando poco o ningún equipo en absoluto.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún equipo de ejercicios.

la gimnasia ayuda a perder la grasa del vientre

Múltiples estudios sobre este tema demuestran la importancia de la gimnasia para la salud ósea, muscular y cognitiva. No sólo se trata de desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad, sino que los gimnastas eligen un estilo de vida saludable, tienen confianza en sí mismos y son capaces de tomar decisiones inteligentes para convertirse en adultos de éxito.

Entrenar la mente para sentirse feliz y sin estrés implica hacer ejercicio físico con regularidad. Pero potenciar el estado mental cognitivo y emocional requiere un programa de entrenamiento más intenso y constante. Y por eso la gimnasia es tan buena para ti. Ayuda a desarrollar la moral, la determinación y la capacidad de comunicación. También mejora la calidad del sueño, combate la depresión y ayuda a perder peso de la manera más eficaz.

Participar en la gimnasia desde una edad temprana es importante. Se dirige a todos los grupos musculares para conseguir fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo. Además, combate un montón de trastornos metabólicos e inmunitarios al reducir la presión arterial y liberar enzimas antioxidantes en el organismo.

Un estudio reciente sobre los efectos positivos de la gimnasia ha demostrado que realizar un entrenamiento de gimnasia compleja a diario puede mejorar los conocimientos en materia de rendimiento y movimiento. Esto significa que acelera la habilidad motora general del cuerpo para mejorar la movilidad y la postura.