Ejercicios para hacer en casa con pesas

press de banca

Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de «campanas». Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas

prensa de suelo con mancuernas

Si no estás haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas como parte de tu régimen semanal de fitness, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas intemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentos, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando los entrenamientos con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién es usted para ignorar a los culturistas y a los famosos?

Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si adquieres unas mancuernas por Internet, te aseguras de tener todas las herramientas para realizar el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte a rodar (o a rizar bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.

Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Hablando de ello, los precursores de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.

remo inclinado

Cuando se habla de entrenamiento de fuerza, la gente utiliza diferentes palabras que consideran «sinónimos»: levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia… y la lista continúa. Pero, en realidad, el término «entrenamiento de fuerza» incorpora ejercicios con el peso del cuerpo, bandas, máquinas, equipos con pesas y, esencialmente, cualquier cosa que no sea correr, nadar o entrenar la flexibilidad (como los estiramientos), según el director de entrenamiento en grupo de Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S. Por lo tanto, no es sinónimo de levantamiento de pesas: es un término general que lo incluye. Y aunque el levantamiento de pesas es estupendo, hay montones de otros movimientos de entrenamiento de fuerza que no incluyen pesas reales y que pueden ayudarte a estar fuerte y esculpido. De hecho, hay docenas de movimientos que puedes alternar para obtener los mejores entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

La estrategia más eficaz es integrar una combinación de ejercicios compuestos en tu rutina. Algunos de ellos incluirán barras, mancuernas y máquinas, sí, pero otros sólo requieren tu propio peso corporal o bandas de resistencia.

volar

Ten claro lo que quieres conseguir con el entrenamiento con pesas La mayoría de la gente abandona antes de haber experimentado los beneficios del entrenamiento con pesas porque es abrumador tener que pasar 90 minutos en el gimnasio y aprender 30 ejercicios diferentes. Pero, como se ha mencionado anteriormente, a menos que tenga objetivos de entrenamiento muy específicos, no es necesario que haga esto. El hombre o la mujer medio que busca asesoramiento sobre fitness sólo quiere «estar sano» y «perder algunos kilos». Estos objetivos no específicos pueden alcanzarse con un programa de entrenamiento con pesas bastante inespecífico y sencillo. Esto es una gran noticia para los principiantes o para aquellos a los que no les gusta el gimnasio. No es necesario un programa de entrenamiento con pesas especializado o específico ni un equipo de lujo para conseguirlo. Todo lo que necesitas es la voluntad de entrenar de forma constante, un objeto con peso y tu cuerpo.

Los 5 ejercicios de entrenamiento con pesas que se enumeran a continuación harán trabajar todo el cuerpo de forma eficaz y eficiente, mejorarán la fuerza y la masa muscular, aumentarán el equilibrio y la estabilidad de las articulaciones y estimularán el metabolismo. Intente realizar 10 repeticiones de cada ejercicio, dos o tres veces. Si realiza este entrenamiento en circuito, no debería tardar más de 30 minutos en completarlo. Intenta completar este entrenamiento para todo el cuerpo dos o tres veces a la semana en días no consecutivos… ¡y lo conseguirás! (Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, empieza principalmente con ejercicios de peso corporal y/o pesos muy ligeros. Perfeccione la forma, vea cómo su cuerpo maneja este nuevo tipo de ejercicio, y luego comience a agregar cantidades más desafiantes de peso en pequeños incrementos. Si no estás seguro o estás tratando de superar una lesión, contrata a un entrenador para que te revise la forma y te mantenga seguro. Es un dinero bien invertido.