Ejercicios para adelgazar barriga en casa rapido

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Hay pocos galardones de fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.

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¿Nunca has oído hablar del ejercicio turco? No eres el único. El ejercicio de 200 años de antigüedad no es tan común fuera de la comunidad de kettlebell, pero eso no significa que no sea un ejercicio de cuerpo completo totalmente impresionante que todo el mundo debería hacer.

5. Empuja a través del pie en el suelo, golpea hacia arriba con el brazo cargado, y rueda sobre tu antebrazo libre. Ten cuidado de no encoger el hombro hacia la oreja con el lado de apoyo. 6. Abre bien el pecho.

7. Pase la pierna delantera por la espalda. Para proteger las rodillas, la espinilla de la pierna de atrás debe estar perpendicular a la de la pierna de delante. 8. Alinea perfectamente tus brazos: muñeca sobre codo sobre hombro, hombro sobre codo sobre muñeca.

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Este ejercicio trabaja tu núcleo, así como tu pecho, hombros, dorsales, tríceps y cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

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Muchos tachan el yoga de ejercicio «fácil». Al fin y al cabo, los estiramientos pueden hacer que te relajes y medites, pero no van a derretir la grasa precisamente, ¿o sí? La verdad puede sorprenderte: «El yoga es fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia a partes iguales», dice Mandy Ingber, célebre instructora de yoga y autora de Yogalosophy for Inner Strength. Calcula que el yoga puede quemar entre 180 y 600 calorías por hora, y señala que hay una gran variedad porque hay muchos tipos diferentes de yoga que varían desde el movimiento constante hasta un ritmo más lento y reparador. Aunque generalmente se queman más calorías en un Bikram o Vinyasa que en uno restaurativo, las posturas de yoga específicas que usted (o su instructor) seleccionan también importan mucho. ¿Quieres llevar tu juego de yoga al siguiente nivel? Asegúrate de que estas 7 posturas formen parte de tu práctica.

Esta postura quema muchas calorías porque requiere la participación de los principales grupos musculares, incluyendo los abdominales, los hombros y los glúteos, mientras que obliga a su cuerpo a resistir la gravedad. «Puedes aumentar la quema de calorías con variaciones como levantar uno o dos pies de la esterilla», dice Ingber. Cuanto más tiempo permanezca en la postura -entre 30 segundos y cinco minutos- más calorías quemará también. Cómo hacerlo: Colócate en la posición de la mesa plantando las manos a la distancia de los hombros frente a ti. Asegúrate de que los hombros están directamente sobre las muñecas, luego salta los pies hacia atrás y apoya los dedos en el suelo. Aprieta los glúteos y el tronco y asegúrate de que se mantienen levantados para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén el cuello en posición neutra mirando a un punto del suelo frente a ti. Mantén la postura de tres a cinco respiraciones.