Dietas rapidas y efectivas de 3 dias

huevo

Esta vez, sin embargo, podría haber algo de razón. El estudio científico del que me habló mi colega fue publicado en junio por Valter Longo, de la USC, que estudia el envejecimiento y la longevidad. En este trabajo, Longo y sus colegas describieron los notables cambios metabólicos que se producían como resultado de un ayuno prolongado. Descubrieron que ayunar durante 3 días o más -bebiendo sólo agua y comiendo menos de 200 calorías al día- puede realmente «reiniciar» algunos componentes del sistema inmunitario.

La investigación se realizó en ratones y en humanos. (Es mucho más fácil realizar los experimentos en ratones, por supuesto, pero no siempre podemos confiar en que se produzcan los mismos efectos en los humanos). En ambas especies, el ayuno redujo el recuento de glóbulos blancos, lo que a su vez provocó que el sistema inmunitario empezara a producir nuevos glóbulos blancos. Los glóbulos blancos (o linfocitos) son un componente clave del sistema inmunitario del organismo.

La hipótesis de Longo es que el ayuno (o la inanición) obliga al cuerpo a «reciclar muchas de las células inmunitarias que no se necesitan», lo que explica el descenso del recuento de glóbulos blancos. Dos de los mecanismos clave son una enzima llamada PKA y una hormona llamada IGF-1, que se reducen con el ayuno. Una vez que se empieza a comer de nuevo, las células madre vuelven a ponerse en marcha para reponer las células que se han reciclado.

plátano

Es esa época del año de nuevo, en la que los planes de pérdida de peso parecen estar inundando las redes sociales más que los anuncios dirigidos y los entrenamientos de las celebridades. Junto con una cantidad abrumadora de carretes de «lo que como en un día», publicaciones nutricionales cuestionables (a menudo no calificadas) y memes de pérdida de peso de bloqueo, todo el mundo parece estar hablando de la dieta 4:3.

En el plan de adelgazamiento en ayunas, se aconseja comer normalmente durante cuatro días y consumir 500 calorías los tres días restantes de la semana. 500 calorías al día es muy poco -el NHS aconseja que las mujeres coman 2.000 calorías al día-, así que hemos hablado con dos expertos en nutrición cualificados para que nos den su opinión.

Lo primero es lo primero antes de entrar en los matices de la dieta: no es necesario perder peso antes de que termine el bloqueo. No es necesario que pierdas peso en absoluto, y nunca debes sentirte presionado para probar planes o dietas de pérdida de peso de moda. La mayoría son contraproducentes, ya que si pones a tu cuerpo en modo de inanición, se aferrará a la grasa que tengas para salvarla.

Sin embargo, si quieres perder un poco de peso, por tu salud o por razones personales, también está bien. Cada uno a lo suyo. No te sientas nunca presionado para perder peso, pero si quieres enfocar la pérdida de peso desde un punto de vista positivo, saludable y sostenible, es tu decisión. Pero ten en cuenta que nunca lo necesitarás. Eres suficiente tal y como eres.

dieta de 3 días con remolacha

Esto es muy subjetivo y casi imposible de responder. Depende de factores como el metabolismo, el nivel de actividad, etc. Todas las personas que siguen el plan al pie de la letra, deben perder por lo menos algunas libras de peso de agua y de tener menos material de alimentos de digestión en sus sistemas.

No hay nada «mágico» sobre los alimentos en el plan de comidas de la dieta de 3 días. Se trata de las calorías. Si sustituye la misma cantidad de calorías de un alimento similar que le gusta por uno que no le gusta, no cambiará el resultado. Simplemente sustituye una proteína por una proteína y una verdura por una verdura, etc. Para más aclaraciones, consulte la lista que figura más arriba.

Se recomienda consumir alrededor de 2-3 litros de agua al día a través de alimentos y bebidas. Aunque el agua no tiene calorías, aquellos que sólo beben cuando la dieta se lo indica, probablemente experimentarán una mayor pérdida de peso porque habrán perdido más peso en agua debido a una ligera deshidratación.

Sin embargo, este plan no es sostenible ni saludable a largo plazo, y puede conducir a un «efecto yo-yo». La Dieta de 3 Días no enseña a las personas que hacen la dieta a comer de forma saludable y a elegir porciones más pequeñas como parte de un estilo de vida.

plan de dieta de 7 días para perder peso

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: «Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un «gran punto de partida». Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que «si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados».